美心

最近，中午的時候，喜歡一個人在美心吃飯。雖然公司樓下的美心，只是小小一間餐廳，但自己一個人，總是不愁位置坐，因為，美心的員工，看著你端著食物的盤子，在餐廰裏踱來踱去，尋找位置的時候，總會想方設法地為你找到一個座位，其他快餐店，對顧客，好像沒有那樣周到。其實，幫顧客找位置，只是舉手之勞而已，卻是很實在幫助。

酸痛

經過，前天激烈的5公里跑步比賽，和昨天瘋狂的港島徑之旅，真的很累。其實，並不是累，只是身體很多地方，都感到很酸痛而已，最不舒服的地方是頸部，這完全是背著背囊跑山所致。下一次，如果再進行這樣的活動，我會用小一點的背囊，或是完全不用背囊，如此，可以減少類似的疼痛。這一次，覺得安慰的是，腳好像強壯了很多，連日的奔波，並不覺得太疲累；腳板上，也沒有出現太大的水泡，這一點，對於跑長跑的我來說，是很重要的。

經過這一次，明年渣打馬拉松的Sub4目標，我好像又重燃信心似的。

港島徑 (4)

幾年前，我買了兩大張，一模一樣的地圖；地圖的正面是香港島西邊，背面是香港島東邊；把他們的正面和背面連在一起，是一張完整的香港島地圖。昨天，我用粗筆，在地圖上，劃上了一條醒目的紅線，這條彎彎曲曲的路線，就是我準備第四度征服的港島徑…

這一次，我只帶了兩支水，比上次少了兩支，背囊的負擔，頓時減輕了很多。今日的天氣陰沉沉的，沒有太陽，只有微風，非常適合行山。由第一段到第三段，我貫徹了平路和下斜路慢跑，上斜路步行，因此，時間比上次還快，不用2.5個小時，就完成了三份之一的路程。第四段，我開始感到疲累，整條路，除了偶爾跑動一下，幾乎都是以步行進行的。上中峽道的時候，我拿起三文治，邊走邊吃，因為，在如此漫長的上斜路，不可能走得太快，在這個時候，進行簡單的午餐，可以節省一點時間。到達陽明山莊之前，我終於在草叢裏，找到了隱蔽的第50支標距柱。很感謝， 網友提供的標距柱住宅圖片，我才可以按圖索驥，順利找到它，不然，我肯定又錯過了。這個時候是旅程的一半，我剛好用了四個小時。

在油站的商店，補給了兩支水和一罐可樂後，我繼續了後25公里 的旅程。經過，黃泥涌水塘的士多時，我沒有被美味的雞脾和公仔麵吸引住，而是沿著陽明山莊的大斜路直上第五段的入口。這時，微雨開始下了起來，我打開雨傘，可是，風好像在和雨傘玩耍似的，每走幾步，雨傘就被風吹反了；後來，我索性把雨傘收起，換上了帽子。其實，在微雨下，攀登陡峭的渣甸山和畢拿山，比起大熱天行走，舒服度何止百倍呀﹗因此，我走得特別輕快，不到一個小時，就來到了這一段的終點大風坳，比起上兩次，足足快了半個多小時。

第六段開始，微雨變成了細雨，在濕漉漉的栢架山道上，我不敢跑得太快，生怕一不小心，會滑倒在地上，因此，這一段最易行的路，我沒有節省太多的時間；由大潭水塘道，進入樹林，走了很久才出了樹林，那段路，雖然聲稱是1公里，但長度肯定不止的。第六段路，我本來打算用半個小時去完成，結果用了接近一個小時，我也意識到今天的Sub8小時，計劃會失敗告終。第七段，沿著漫長的水渠路而行，雨變得越來越大，兩落在身上，真的有點冷，而且，鞋也開始被地面的水弄濕了，可是，我顧不得那麼多，間歇地進行跑步。完成這一段路後，馬上進入一千多級的樓梯路。今天我的狀態很不錯，腳完全不覺得累，更不用說抽筋了。攀登到龍脊的時候，風很大，而且夾雜著雨，打在面上，真的有點痛，很難想像，如果是八號、或是三號風球的時候，龍脊是何等的可怕，一定會輕易把人吹下山去的。

下了龍脊，才是六點鐘，但天已經完全暗了下來，幸好，我有自知之明，帶備了頭燈，知道自已有機會要走夜路，可是，我真的很不想用頭燈，除了會惹來一些小昆蟲飛過來外，而且，每每草叢裏發出一點點聲響的時候，總會有種悚然的感覺。接近大浪灣的時候，我聽不見任何的狗吠聲，這是雨天最可愛的地方，狗都乖乖地呆在室內，不會到處亂吠。行完港島徑後，走到沙灘邊，風真的很大。我匆匆地在沙灘邊的更衣室，換好衣服，就離開了大浪灣。

這一次，我用了接近10個小時，才走完港島徑，雖然，在目標(8至10小時)內完成，也比上一次進步了3個小時；但10個小時，並不是一個很理想的時間，因為全程，我跑了很多路，而且停下來歇息的時間甚少，做出這樣差的時間，真的有點失望。或許，雨天，加上昨天激烈的跑步比賽，是令我成績欠佳的主因，相信，下一次，我應該可以在8小時內完成。

今日港島徑之旅的分段時間：

第一段(01-14)— 7.0公里 55分鐘
第二段(15-23)— 4.5公里 37分鐘
第三段(24-36)— 6.5公里 60分鐘
第四段(37-51)— 7.5公里 107分鐘
第五段(52-59)— 4.5公里 57分鐘
第六段(60-68)— 4.0公里 55分鐘
第七段(69-83)— 7.5公里 74分鐘
第八段(84-100)— 8.5公里 147分鐘

共50公里，用了9小時52分鐘

AVOHK 5KM Round 3 (寶雲道) - 2009-10-10

下午，參加了AVOHK第三回合的5公里跑步比賽，用了23:37分鐘，對我來說，這是個很理想的時間，除了是我5次比賽最快的時間外，也是我5公里計時跑步，最快的記錄，之前，我望穿秋水的Sub24(5公里)，終於實現了。

這一次的比賽，起跑的通道很狹窄，很多人擠在一起，一開始，有點寸步難移，就算跑了幾百米後，賽道上依然很擁擠，超越其他對手的時候，需要格外小心，以免碰到他們。跑了一公里多後，賽道上的跑手，開始疏落了，但我的體力也開始下降，這個時候，我最期待的是看到折返的跑手，因為，這意味著賽事快要完成一半了。過了U-turn後，我看到迎面而來的老板，他落後我，並不是太多。雖然，我很想把他拋離更遠一點，但自己的步伐，開始慢了下來，後面的跑手，一個個，從後趕上。最後一段路，我竭盡全力，衝向終點。

今天的比賽，唯一覺得遺憾的是，最後幾百米，沒有像平時練習那樣，一早發力，而是在最後幾十米路，才那樣做，不然，時間可能會更好一些。但是，理想和現實，總是相差甚遠的。

Bowen Road 10 Oct. 2009 Results  (公司參賽者)
Number	Name	Time	Position
225	WONG MING KIT	0:23:33	104
224	WITTHOFT, MICHAEL	0:26:21	155
231	CHU HON POR	0:27:55	172
226	CUSTOMER	0:32:11	196
227	LI  QUAN	0:35:51	203
230	CHU KA YAN	0:40:17	209
(The fast one: 15:10, The slow one: 43:07 , participant: 211 )

娛樂話題

o靚模，周秀娜到科大出席講座，因為，不懂得教授幾個簡單的英文字(Emotional Intensively)，而引起了一則有趣的娛樂話題。這件事，讓我想到了幾個問題。

1.EQ方面，周秀娜的EQ很高，面對別人的揶揄，從容自若，沒有半點尷尬之情；的確，就算知識水平有多低，也不是一件什麼可恥的事。

2.溝通方面，教授學富五車，中英文了得，是理所當然的，但在講座上，卻中英文夾雜，不懂得避重就輕，遷就知識稍遜的人，溝通技巧真的很有限。

3.聆聽方面，周秀娜真的完全不懂得教授在說什麼，卻不承認自已聽不懂，不懂裝懂，對說話的人，是很不尊重的。

激情的週未

這個週未，有兩件事，我很期待去做。

第一件，星期六的5公里跑步比賽。公司，共有7個同事(包括同事的朋友)參加，本來，還有一個比我跑得更快的同事也會去跑，但後來放棄了，我變成了跑得最快的一個。我的目標是23到25分鐘之間，這是我平時練習所用的時間，因此，我應該可以輕鬆地完成目標。

第二件，星期日的港島徑全走。經過三次的港島徑旅程，我對這條行山徑，已經非常熟悉了。第一次，和Candice一起走，因為Candice不想走下去，最終我只是走了25公里；第二次，自己一個人走，終於完成了全條港島徑，但準備不充足，中途多次抽筋，最終，用了13個小時，才完成任務；第三次，和兩個朋友一起走，其中一個朋友，走到30公里時，不想再走下去，結果亦沒有完成；這一次，自己一個人，走完全程，對我來說，已經沒有太大的難度了，我的目標是8到10個小時，雖然沒有十足的把握，但我會盡全力去做…

香港島地圖

晚上，在中華書局，買了一張2009年版的香港島行山地圖。雖然，只是小小一張地圖，但卻要$62，真的很貴呀﹗比起一本厚厚的香港地圖冊，價錢還要高。地政總署的地圖，總是貴得有點過份。細看一下地圖，我發現這張新的地圖，增加了行山路線的橫切面圖，但只有衛奕信徑第二段和蒲台島郊遊徑的橫切面圖，整張地圖最當眼的港島徑，卻完全沒有，叫人有點摸不著頭腦，我更多了一份不滿，因為，我買這一張地圖，主要是因為這一條港島徑。

或許，可以這樣為地政總署解釋：橫切面圖，只是一個新增的噱頭，因為，只是隨便顯示一小段路的橫切面圖，例如蒲台島郊遊徑；而且，若將整條港島徑都細膩地列在地圖上，也太長了。可是橫切面圖只是一個簡圖而已，沒有必要做得那麼仔細，我的疑惑，始終很難消去﹗