渣打馬拉松2013

練習里數充足，飲食控制得宜，卻依然無法擺脫Sub5才可以完成馬拉松的命運。

分段時間：

05公里   30.5分鐘
10公里   56.5分鐘
15公里   1小時22.5分鐘
半馬       1小時55.5分鐘
25公里  2小時18分鐘
30公里  2小時53分鐘
35公里  3小時29分鐘
40公里  4小時06分鐘
全馬       4小時21分鐘

唯一，還值得安慰的是，半馬做到了PB，渣打賽事，也得到了PB，可以再拿到一張進步獎狀。

賽後檢討：
起跑排得太後，2分鐘才跑過起跑線，4公里後，才可以擺脫擁擠的人堆，白白浪費了幾分鐘時間。
腳板調理不好，令到25公里後，當腳板大水泡磨傷後，痛得無法正常跑下去。

2013(第8週)

馬拉松比賽最後一週跑步﹗期待比賽有一個突破的成績﹗

2013(第8週)	公里數	分鐘數	特注
星期日	2	14
星期一	10	56
星期二		沒有跑
星期三	2	14
星期四	2	14
星期五		沒有跑
星期六	2.5	20
總數：	18.5	公里

馬拉松倒數3日

渣打馬拉松，倒數3日了。這幾日，跑步的激情，又回來了。連續兩日在公園熱身拉筋，慢跑2公里，狀態很不錯。但這幾日，都不能在指定的10點左右睡覺，希望早睡早起，可以由今晚開始﹗

失落

忽然，失去了跑步的動力，雖然內心依然渴望不停地跑…
今晚，賽前最後一次「長課」，本來打算跑一個半馬，可是跑了10k時已不想再跑下去，固然部份原因是太累，可主因卻是跑步的鬥志太薄弱了。
其實，勉強要求自己每5公里，跑快2分鐘，真的有點困難，即便做到了，最後10公里也難以控制，也不代表自己可以在目標內(4小時內)跑完全程；這樣的想法，若是對的，我會放棄Sub4，以輕鬆一點的29分鐘/5公里，去跑這一次的馬拉松…那樣，完成全馬的時間大概是4小時10分鐘。

領選手包

一家三口來到維園領選手包。開始懂得走路的兒子，雀躍地在渣打嘉年華裏走個不停，需要時刻看守著他，過往幾屆慢條斯理地和Candice在嘉年華裏拍合照已經不可能了，主角也完全變成了兒子。

取走選手包，代表我的第12次馬拉松已非常近了。過去11次的全馬賽事，都以四小時內完成為目標，每一次都失望而回。這一次，備戰9個月，操練1500公里，實力是最接近Sub4的一次，希望可以順利達標。2月24日，期待﹗﹗﹗

2013(第7週)

低處未算低，本週跑步里數再降至21K，這幾日的跑步鬥志真的很低落。以這樣的狀態去挑戰下週日的馬拉松，Sub4絕對是不可能的，也必定完成的非常辛苦…

2013(第7週)	公里數	分鐘數	特注
星期日	7	42
星期一		沒有跑
星期二		沒有跑
星期三		沒有跑
星期四		沒有跑
星期五	10	55
星期六	4	25
總數：	21	公里

臻臻回鄉2

48日，臻臻終於結束了一次漫長的回鄉之旅。返回香港的路，並不順暢，加上携帶的是一個只有一歲的BB，更覺得有點辛苦。2月14日早上9點半，坐長途巴士由鄉下出發，本來的車程是8個小時，可是到了海陸豐時遇到了大塞車，雖然司機很努力，嘗試駛出擠塞的高速公路到國道上，奈何塞車實在太嚴重了，用了14個小時，直至凌晨12點才到達深圳羅湖僑社，因為羅湖海關已經關門了，只能坐的士到皇崗過關，再乘跨境巴士和的士回家。轉幾次車並不麻煩，但搬運那5件行李和抱著一個BB，實在太辛苦了。回到家時，已是凌晨2點鐘了，此時又餓又累。

2013(第6週)

這一週，因為整理回鄉過年的行李，週跑步里數，驟降至24K：

2013(第6週)	公里數	分鐘數	特注
星期日		沒有跑
星期一	2	17
星期二	22	126	半馬116
星期三		沒有跑
星期四		沒有跑
星期五		沒有跑
星期六		沒有跑
總數：	24	公里

2013(第5週)

第5週跑步記錄。

2013(第5週)	公里數	分鐘數	特注
星期日		沒有跑
星期一		沒有跑
星期二	35	212	33k=192
星期三	13	86
星期四	13	83
星期五		沒有跑
星期六		沒有跑
總數：	61	公里

玉桂山

由香港仔海傍碼頭坐$2街渡到鴨脷洲，開始我們鴨脷洲的行山之旅。先要去的是靠近海怡半島的「假」玉桂山，上山，都是一些漂亮的石級路，很好走。山頂竟同時有4支標高柱，真是一大奇景。下山到利東邨，沿著水渠邊，繞過鐵絲網，開始攀爬更高的「真」玉桂山。上玉桂山的路有兩條，我們選錯了右邊完全沒有繩索的捷徑上山，除更加陡峭外，風也比較大，攀登起來有點辛苦，需要手腳並用，也擔心被風吹走。走到玉桂山頂(196米)的標高柱，看到了另幾個登山的人。由玉桂山的另一邊走下山到連沙堤，山的斜幅相對沒有那麼大，握住繩索，甚至可以慢速跑下山。連沙堤遍佈垃圾，有點大煞風景。連沙堤的另一邊連接鴨脷排小島，有一條明顯的山路，一直通去小島盡頭。鴨脷排最高的位置只有60幾米高，而且山勢緩緩上昇，走起來，比玉桂山容易很多。山上有一些墳墓，相信是以前村民，渡船到此安葬他們先人的。來到主路的盡頭，有兩條分叉路，左邊小路看到引路的絲帶，兩邊的草長得很高，穿過後，豁然開朗，看到是環島的石堆，一大片，有點像東平洲；沿著石堆一直向前走，看到了白色的燈塔，還有一個小小的碼頭。這是鴨鵬洲最東的地方，也是我們這次行山的尾聲，但我們的行山之旅，並未完結，需由原路走回終點利東邨。