玉桂山

由香港仔海傍碼頭坐$2街渡到鴨脷洲，開始我們鴨脷洲的行山之旅。先要去的是靠近海怡半島的「假」玉桂山，上山，都是一些漂亮的石級路，很好走。山頂竟同時有4支標高柱，真是一大奇景。下山到利東邨，沿著水渠邊，繞過鐵絲網，開始攀爬更高的「真」玉桂山。上玉桂山的路有兩條，我們選錯了右邊完全沒有繩索的捷徑上山，除更加陡峭外，風也比較大，攀登起來有點辛苦，需要手腳並用，也擔心被風吹走。走到玉桂山頂(196米)的標高柱，看到了另幾個登山的人。由玉桂山的另一邊走下山到連沙堤，山的斜幅相對沒有那麼大，握住繩索，甚至可以慢速跑下山。連沙堤遍佈垃圾，有點大煞風景。連沙堤的另一邊連接鴨脷排小島，有一條明顯的山路，一直通去小島盡頭。鴨脷排最高的位置只有60幾米高，而且山勢緩緩上昇，走起來，比玉桂山容易很多。山上有一些墳墓，相信是以前村民，渡船到此安葬他們先人的。來到主路的盡頭，有兩條分叉路，左邊小路看到引路的絲帶，兩邊的草長得很高，穿過後，豁然開朗，看到是環島的石堆，一大片，有點像東平洲；沿著石堆一直向前走，看到了白色的燈塔，還有一個小小的碼頭。這是鴨鵬洲最東的地方，也是我們這次行山的尾聲，但我們的行山之旅，並未完結，需由原路走回終點利東邨。

跑步最多的一個月

完成了今晚的13K，這個月，總共跑了300K，是自己跑最多步的一個月，雖然對自己而言，已經儲夠馬拉松的里數了，但速度並不是真的提昇很多，下個月渣打馬拉松，想跑出一個好時間，還需要靠一些運氣…但有一點可以肯定的是，應該不會像往屆那樣，跑到半程就乏力了，應該可以輕鬆地跑入5小時內。

35K

晚上進行了一次33k的長課練習，加上2K的熱身緩步跑，今晚總共跑了35公里，又是一項個人最長跑步練習量的記錄。33K，用了192分鐘(3小時12分)，完成時，應該還可以跑下去，但速度最多只能維持6分鐘/公里，這樣去推算，42.195馬拉松的時間，我的最好時間應該是192分鐘+55分鐘=4小時7分鐘，看來我的Sub4目標，還是漫漫長路。除了跑出的成績不太稱心滿意外，左腳腳踭的疼痛，是一個隱憂，難道每一次跑步後，都要敷一塊「勁痛貼」去紓緩傷痛嗎？

北角山

2013年行山的第三擊，地點是南丫島的北角山，參與我們旅程的，還有Carmen。

今日的天氣，比較清涼，輕裝出門，單薄的風褸走在通向中環碼頭的天橋上，感到陣陣的涼意。天橋下，單車比賽正進行得如火如荼。

不到半個小時，快船就把我們送到榕樹灣碼頭。出了碼頭，我們「反常」地向北而行 (而不是走向南面的榕樹灣大街)，來到澳仔村，那是南丫島唯一保留棚屋的村莊，不少人靜靜地坐在棚屋旁寫生。我們在小村莊貼近海邊的亭子拍下照片，便沿著家樂徑走去北角村。沿路是起伏不平的水泥路，偶爾會看到一些漂亮的別墅和沙灘。北角村位於南丫島最北部，有一個簡陋的碼頭，定期有渡輪來往香港仔。同一條家樂徑，由北角新村走去北角舊村，再走去大坪村，那裏是前往北角山的必經之路。穿過大坪村，進入港燈興建的大道，如此寬闊的大道，在南丫島是很少見的。本來以為北角山的登山路口很隱蔽，很難找到，豈料在一個樹木資料板旁，輕易地看到了一條清晰的泥路，只是在泥路，走了十幾分鐘盡是平路，看不到高高在上的北角山，以為走錯路，問了一個下山的外藉人士，才知道，登北角山的小徑是環狀的，緩緩上昇的。北角山的標高柱只有138米，並不算高，但南丫島北部的群山都很矮，站在山頂上視線一覽無遺，只見香港仔的高樓大廈和島上的風車近在咫尺。我們由山的另一邊走下山，回到上山的分叉路，再由原路走去大坪村。

返回榕樹灣，我們走去洪聖爺灣沙灘，沿路吃下豆腐花和牛肉串後，才回到榕樹灣，坐船回中環。

2013(第4週)

新一週的跑步，緦里數，又破了記錄，達到了85公里。連續6日，每日跑多過10公里，真的很累，速度也降低了不少，加上跑前跑後的1公里極慢速熱身跑步(10分鐘/公里)，每次跑出的時間，都非常慢。如此「瘋狂」的跑步，可以讓我跑步耐力提昇嗎？

2013(第4週)	公里數	分鐘數	特注
星期日		沒有跑
星期一	11	68
星期二	22	132	小西灣運動場半馬
星期三	12	77
星期四	14	96
星期五	11	82
星期六	15	90
總數：	85	公里

砵甸乍山

恢復行山的第二擊，由小西灣走去大浪灣。

由藍灣半島海濱最東邊的小公園出發，走上登山的石級後，就是一條漂亮、寬闊的石屎行山大道，叫著「龍躍徑」，緩緩上昇，直至歌連臣角道。那裏有幾條分叉路，向北是一條登山石級路(500級樓梯)，直向砵甸乍山，向東是一條屈頭路，盡頭是歌連臣角道懲教所，向西則通向馬塘坳。

我們走下東邊的懲教所，找不到通向大浪灣的捷徑，只能折返原路口，攀登「500級樓梯」去砵甸山；但走完500級樓梯，只是來到砵甸山半途的觀景台，登上砵甸山之顛(320米)，還要爬百米的山。前往砵甸山山頂的路，並不難行，但另一邊下山的路，卻需要穿林，路況非常陡峭崎嶇，幸好沿路，有行山人士設置的繩索，讓我們可以順利地到達山下的馬塘坳。

馬塘坳走去大浪灣相對輕鬆很多，只是一些平路和下山的石級，沿路還有避雨亭，讓我們可以停下來歇息，並欣賞漂亮的大浪灣海灘和懲教所全貎。來到大浪灣的小巴士，正好遇上了一大批教會團體的人。太多人在等小巴了，只能走去石澳坐巴士去市區筲箕灣回家。