將軍澳TO大圍

下午，由將軍澳，經西貢、馬鞍山，跑入大圍。首次跑去西貢，傳說最難跑的清水灣道長命斜，沒有想像中難應付，可能是跑得比較慢的原因。過了科技大學後，幾乎全是平路，跑起來變得輕鬆很多。跑入西貢碼頭後，再跑回主道，經大網仔路、西沙路入馬鞍山。全程都是微雨，但過了馬鞍山後，開始出現幾陣較大的雨，於是停下幾次避雨，最後趁雨勢減弱，直衝大圍。因為整條路，都很陌生，因而跑錯了幾次路，包括在馬鞍山，跑去白石燒烤場而要掉頭；另外誤以為石門的水渠是城門河，而多跑了這條水渠的來回，令本來33K路程, 變成了38K，好在，7:45pm前，順利到達了終點大圍，避開了緊接一小時的紅雨、黃雨和黑雨。沿路拍了不少照片，在微雨下，有霧氣襯托，拍下的照片真的別有一番風味。

                                                 

每一個10K

今晚再戴GPS錶跑步，標準10公里跑步，每一個1K的時間： (5:15, 5:19, 5:35, 5:01, 4:51, 5:13, 5:05, 5:10, 5:02, 4:49)。以後跑步，會以GPS錶為主，免得再携帶冗重的手機…

Recovery

傍晚，跑了10k，當成是昨日長距離耐力跑的recovery，勉強以6min/k的速度完成。自從渣打後，我每個長課練習的第二日，都會跑一次慢速的recovery。還沒有真正領略，所謂的recovery是否可以加快復原，但既然每個長跑者都這樣做，自己又跑得或勉強跑得，於是也跟著去做。

連續兩個星期，都巧合地各跑了86公里，對我來說是一個極高的里數。但下星期，會減少里數，全力練10K，以備戰14日後的比賽。期望可以首次在50分鐘內完成賽事。參加過幾次的10公里比賽，還沒有試過Sub50呀﹗

環島跑 (8)

第8次環島跑，也有一位跑友陪伴左右，真的要多謝他，願意參與如此漫長的旅程﹗

由北角出發，向西跑，本來終點應該是北角，但因為跑友遲到，不想久候，於是讓他由銅鑼灣起跑，因為最終大家以銅鑼灣運動場結束跑步，我變相跑多了2K幾，加上額外跑了一圈鴨脷洲和一圈運動場，這次總共跑了66公里，是歷次之冠。

本來計劃，用8個多小時完成，結果花了11個小時。實際路程比計劃的長了4公里多，固然是一個因素，但跑友狀態不佳，也拖慢了速度。然而，開始跑的幾K, 我就感到腳部有點不舒服了，或許如果一直保持計劃的「快速」，很快就累了，甚至半途而廢了。

跑鴨脷洲，比想像中的難，海怡半島，還可以輕鬆跑去，但通往利東邨的大斜路，太斜了，只能步行，加上小島到處都是興建地鐵的地盤，過馬路很花時間。今次我們很多路段都慢速去跑，上石級的時候，更是一級一級，極緩慢地完成。但是難得，接近60K時，可以和跑友一起全速 (6分鐘/K)衝向終點，令這次的環島長距離練跑生色不少；而可以再次和跑友在終點，為完成而擊掌，是再好不過的事。

回顧，過往跑的8次環島跑，時間都不是太好，有3次更是完成不了，有趣的是，放棄的位置都是大潭的紅山半島附近。正面去看，只要我可以捱過紅山半島，就可以完成環島跑了。希望下一次的環島跑，時間可以快一點，但首要條件是要避免半途而廢﹗

GPS 錶10K

第二次用GPS錶，跑了10K，時間是55:30，有點慢，一來剛喝完牛奶，滿肚子都感到不舒服；二來，濕氣太重，眼鏡被沾濕了，前路灰朦朦一片，很不好跑。今晚也同時套上了心跳帶測試跑步時的心率，但不是太準確，數字由90多到190多，很不穩定，沒有太大的參考價值，但也有可能是戴得不好所致。用GPS錶計出的每公里時間：5:34,  5:42, 6:09, 5:37, 4:50, 5:34,  5:39,  5:44, 5:26, 5:11

跑樓梯7

5:19，完成今晚的樓梯練習，加上平台2層，共38層的樓梯，即平均8秒多一層。以速度來說，並不快，但我主要藉以練小腿肌肉，所以這樣的速度是可以接受的。我會把練樓梯的次數，一直加上去，算上這次，是第7次。這一跑季，我可以跑多少次呢？

為敘利亞孩子起跑

昨日的56k環島跑，帶來的是身心俱疲。下午，跑去將軍澳運動場跑步，當成是recovery run, 又順便參與由宣明會在運動場裏舉辦的「為敘利亞孩子起跑」。接近5pm才到達運動場，參加這次活動的人，沒有想像中的那麼多，但每個人都很努力去打破自己的圈數極限。我今次，沒有太多耐力，慢速地跑了18圈 (7公里)，就停下步來了。連同家門口到運動場來回的3公里，今日總共跑了10K。