環島跑 (第6回)

第6次挑戰55K的環島跑路線。

起點(06:50am)：北角渣華道體育館 ，向西跑， 終點(11:39am)： 大潭水塘道公厠， 總共只跑了32K, 用了4小時49分。我6次環島跑，竟然有3次完成唔到，失敗率真係好高。

雖然昨晚9點多鐘就睡覺了，但今早5點起牀時，還覺得有點倦意。來到起跑點渣華道體育館時，已是6:50am。一直擔心右腳筋腱痛，會影響發揮，但跑步時，只感到輕微的疼痛，開始的2小時，以時速8公里的速度前進。可是過了16公里後，速度變成了6公里/小時。速度下降，很大因素是左腳膝蓋內側酸痛所致，那種酸痛，在上域多利道的長命斜(約10公里)，已開始感覺到，到了25公里，跑上南灣路上面的林道時，已有點力不從心了，只能首次棄跑而行。最後，來到30公里位置，攀爬老虎山石澗，左腳彎下受力的時候，變得非常酸痛。到達老虎山引水道，我只能小步地跑，最後甚至一直走到大潭水塘道公厠。其實這個時候，我還有點猶豫，到底應不應跑完餘下24公里？但最終選擇放棄，因為，如斯慢速跑下去，最少要再多5小時才可以到達本來計劃的終點體育館，而勉強下去，腳的傷害會很大。今日完成不了環島跑的另一個原因，是GPS突然在銅鑼灣世貿位置失靈，在中環碼頭，重新開機後，才正常運作，重新計時，但這樣，完整的環島路線圖，已破壞掉了。

  55K環香港島長途跑步，除了要有足夠的體力外，還要多一份勇氣和鬥心呀﹗

青衣運動場

屈指一數，在香港，我已經在很多運動場跑過步了，包括將軍澳運動場、斧山道運動場、小西灣運動場、香港仔運動場、深水埗運動場、銅鑼灣運動場、科技大學運動場、九龍仔運動場、沙田運動場，長洲運動場、西貢鄧肇堅運動場、還有今日首次踏足的青衣運動場。對著這個陌生、全新的運動場，我本來計劃進行一次新的挑戰—跑105.5個圈。其實，跑105.5個圈，對我來說，並不誇張，因為我在斧山道運動場，已跑過兩次75圈和一次80圈了。但今日，右腳還有點傷，莫說跑步了，就連走路也有點不舒服，因而，只勉勉強強完成了25圈，就失望地離開了運動場。

青衣運動場，毗鄰青衣站，交通夠方便；更衣室，夠闊落；儲物櫃雙鎖設定，夠安全，加上運動場周圍環境一流，是跑步的理想場所，奈何離家太遠了，出運動場到家，差不多要一個半小時﹗

九龍公園

當週末Candice要上班，我又有興趣帶仔仔外出，那又是一次父子遊。

這次的目的地是九龍公園。帶一個2歲的小朋友到尖沙咀，最佳的交通工具是巴士。不選擇同樣方便的地鐵，因為巴士多數有位子坐，也避免了小朋友在地鐵裏吵鬧。

父子遊，其中一個重點是拍照，所以來到尖沙咀，首先在古色古香的古物古蹟辦事處門口，為兒子拍了第一張相，接著走去對面的栢麗大道， 在巨型的雙手銅雕前拍了另一張相。然後，才進入九龍公園。這次遊覽九龍公園主要是要看一些漫畫人物的雕像。一進入園內，就可以看到一座座「中華英雄」、「老夫子」、「王小虎」等經典漫畫人物的巨型雕像。兒子並不願意乖乖地站在雕像前拍照，只喜愛跑來跑去，想要他和這些漫畫人物合照，並不是一件容易的事，因而留下最多是兒子背面和雕像的合照。

離開漫畫雕像群，我們來到公園的傳統景點：「百島苑」、「歷奇樂園」，因為一路要攀爬不少石級，加上陽光有點猛烈，弄得兒子滿頭大汗，也讓我有點懷疑現在是否夏天呢？我也因而，全程不斷拿水給兒子喝，害拍兒子「中暑」。最後兩父子在公園泳池裏的麥記，分工吃下一個魚柳包和一盒栗米後，才結束旅程，坐原線的巴士回家。

第14馬 中國沿岸馬拉松2014

今日在北潭涌，完成了第14個全程馬拉松。時間是4小時29分30秒。雖然成績不是很理想，但算是在自己賽前定下的目標內(Sub430)完賽，所以並不感到失望。

依然天未光就起牀了，6點多坐地鐵到坑口，再轉小巴；來到西貢後，再等20多鐘的巴士往起點北潭涌。我已連續5年，參加沿岸馬拉松了，這條前往賽場的乘車路線，太熟悉了。取走號碼布、寄存行李和排隊上洗水間後，已接近開跑時間了。

今次和一個參加半馬的朋友一齊出發。本來想一直跟著他跑，爭取在1:55分鐘左右完成前半程，但跑在長命斜的時候，我發現右腳的後踭，有點不妥，那是阿基里斯腱的舊患，所以只能放慢去跑，目送他消失在我的視線中。過了西壩，來到5k位，時間是28:30分鐘。這次大會值得一讚的是，好像是首次放兩塊里數牌在路的兩邊，這樣參加者完全不會錯過任何里數牌了。因為最近幾個月，練了不少斜路，所以應付前半程的大、小斜路，都很輕鬆。但斜路實在太多了，速度也只能比平路慢一截，完成10k的時候，已是57分鐘。

今日跑步的時候，我不斷提醒自己，速度可以慢，但要盡量避免停下行路。我一直都很爭氣，就算面對西灣路，那條讓人畏懼的長命斜，也沒有停下來。但此時的上斜速度已變成龜速了。完成半程的時候，大概用了2小時4分鐘。我深知賽前隠藏的目標Sub415已不太可能達到了。這時，我也猛然想起，我還沒有用power gel。 可是Power gel的功效並不明顯，因為我面對的主要問題是雙腳太累，身體其他方面這時還行。

雙腳，亦由累，變成了痛，主要在兩點。一是左腳膝蓋左邊，二是右腳的阿基里斯腱。我很擔心雙腳的傷痛，會讓我跑不動，要被迫放棄比賽，只能小心翼翼地往前跑，來到28K位，左腳突然有抽筋的先兆，讓我不敢再勉強慢跑下去了，開始已行帶跑地應付上斜。沿岸馬拉松，最可愛的一個地方是，不管你跑得多慢，就算超出大會的時間，也不會有大會的車捉你上車；而且一進入東壩後，就算雙腳已跑不動了，也需要硬著頭皮走回終點，因為跑步的時候，身無分文，並不可能坐的士。

當跑第二圈，來到東壩的時候，我才肯定，自己可以完成這一次的馬拉松。此時的里數是30公里，用了3小時3分鐘，我心想自己可以在4小時30分鐘完成比賽了。但其實Sub430，不是太隱陣，因為攀爬萬宜路最高點的長命斜，我已完全要行路了，因而浪費了很多時間。用了最慢的39分鐘，完成了緊接的5k (31k to 35k)。心想以這樣的慢速再跑下，Sub430，很可能也會落空。於是最後7公里多，不管上斜還是落斜，盡量慢跑。最後2k，更以賽事裏的最快速度，衝向終點，其間，更超越了3個，本來在我前面遙遙領先的跑手。我的最後努力，沒有白費，剛剛趕得及在4小時30分鐘內完成賽事。 

這次我左腳有微傷，練習不足；加上連續幾日的傷風和咳嗽，對沿岸並沒有太大的期望。賽前的自我評估：4:30內完成：正常發揮；4:15內完成：超水準發揮；4:00內完成：奇蹟。最終4:29完賽，固然屬於正常發揮，但真的有點勉強，只能期待下一次跑得好一點﹗



今次5公里的分段時間：


05公里   28.5分鐘
10公里   57.0分鐘
15公里   1小時26.5分鐘
20公里   1小時56.5分鐘
半馬       2小時04.5分鐘
25公里  2小時29分鐘
30公里  3小時03.5分鐘
35公里  3小時42.5分鐘
40公里  4小時18.5分鐘
全馬       4小時29.5分鐘

逃避

工作上，對自己很失望的一天。小部份是因為身體不適，但很大部份，是性格累事，卻也因而恍惚終日，內心深處總感到那一刻莫名的屈辱。很鬱悶，甚至想哭出來。好在Candice今晚沒有留宿，可以腄在她懷裏。那是一種逃避，可我真的想逃避﹗因為我依然還是過去的我呀﹗

斧山30K

久違的斧山道運動場，以一個30k作為2014年的見面禮。

今晚的狀態並不是太好，一開始的2圈試跑，總覺得兩邊的小腿，有輕微的酸痛，好在，停下，正式拉筋後，酸痛一掃而空。這次，頭1k我刻意放慢，後再加速，但一直無法跑入每圈/2分鐘內，最後用了2小時44分鐘35秒，完成了75圈，30公里，是我30k跑最快的一次。

每5公里，分段時間：

00-05公里  用26分鐘
06-10公里  用26.5分鐘
11-15分里  用27分鐘
16-20公里  用27.5分鐘
21-25公里  用28.5分鐘
26-30公里  用29分鐘
(半馬用了1小時53分鐘)

從這次跑步的數據看，每多跑5公里，平均我多用了半分鐘，這樣的速度減慢是可以接受的，但想要在3小時50分鐘內跑完全馬已經不可能了。而且，若後12k速度突然大幅下降，我甚至連Sub4也做不到了。看來，下個月，若渣馬可以保住Sub4，已經很不錯了。

今晚的運動場很熱鬧，跑友填滿了運動場的跑步徑，有很多跑友的速度比我快很多。其中有一個跑友，很友善地指出我跑步，用腳尖落地是錯誤的，我們也因此攀談了起來。原來他是一位跑步高手，全馬只用了3小時23分鐘，就可以完成了，比我足足快了半個小時，因而我們的速度，相差也頗大。他慢速和我並肩跑了一個圈後，就失去了耐性，輕鬆地把我越拋越遠。看著他跑得那麼瀟灑，我意識到這一刻的自己追求Sub330，有點不自量力﹗

跑完後，認真地做了cool down，感覺雙腳並不是真的太累，只是阿基里斯腱，有點麻木，走起路，越走越不舒服。

斧山道運動場，最可愛的地方，除了她11pm才關門，可以盡情跑步外，還因為她附近有不少車仔面餐廳。跑累/餓回家前，可以順路到這些餐廳大吃一餐。

鴨仔山

今日帶著仔仔去行山，由景林邨對面的寶琳北路出發，越過鴨仔山，到達山的另一邊清水灣道。路程雖然只有短短的1公里多，但需要攀爬百多高的鴨仔山， 千多級石級，對於一個兩歲的小朋友應該不容易，但完全不必擔心他應付不了，因為除了部份平路，要自己走路外，全程大多數的石級路，都由爸媽抱著走。帶著這 樣小的小朋友行山，其實是對爸媽體力的一種考驗。仔仔並不明白什麼是行山，對山也完全沒有概念，只當成是一次「行街街」活動。當他來到山頂，看到一些康樂 設施，特別興奮，不停地去玩轉盤、坐木馬椅，彷如是來到了公園似的。雖然帶著小朋友去行山，像是帶多一件沉重的包袱行山，但可以讓小朋友認識一下郊野的世界，同時也讓一家人齊齊做運動，是很不錯的。因此，以後，應該還會有更多類似的行山之旅。