第14馬 中國沿岸馬拉松2014

今日在北潭涌，完成了第14個全程馬拉松。時間是4小時29分30秒。雖然成績不是很理想，但算是在自己賽前定下的目標內(Sub430)完賽，所以並不感到失望。

依然天未光就起牀了，6點多坐地鐵到坑口，再轉小巴；來到西貢後，再等20多鐘的巴士往起點北潭涌。我已連續5年，參加沿岸馬拉松了，這條前往賽場的乘車路線，太熟悉了。取走號碼布、寄存行李和排隊上洗水間後，已接近開跑時間了。

今次和一個參加半馬的朋友一齊出發。本來想一直跟著他跑，爭取在1:55分鐘左右完成前半程，但跑在長命斜的時候，我發現右腳的後踭，有點不妥，那是阿基里斯腱的舊患，所以只能放慢去跑，目送他消失在我的視線中。過了西壩，來到5k位，時間是28:30分鐘。這次大會值得一讚的是，好像是首次放兩塊里數牌在路的兩邊，這樣參加者完全不會錯過任何里數牌了。因為最近幾個月，練了不少斜路，所以應付前半程的大、小斜路，都很輕鬆。但斜路實在太多了，速度也只能比平路慢一截，完成10k的時候，已是57分鐘。

今日跑步的時候，我不斷提醒自己，速度可以慢，但要盡量避免停下行路。我一直都很爭氣，就算面對西灣路，那條讓人畏懼的長命斜，也沒有停下來。但此時的上斜速度已變成龜速了。完成半程的時候，大概用了2小時4分鐘。我深知賽前隠藏的目標Sub415已不太可能達到了。這時，我也猛然想起，我還沒有用power gel。 可是Power gel的功效並不明顯，因為我面對的主要問題是雙腳太累，身體其他方面這時還行。

雙腳，亦由累，變成了痛，主要在兩點。一是左腳膝蓋左邊，二是右腳的阿基里斯腱。我很擔心雙腳的傷痛，會讓我跑不動，要被迫放棄比賽，只能小心翼翼地往前跑，來到28K位，左腳突然有抽筋的先兆，讓我不敢再勉強慢跑下去了，開始已行帶跑地應付上斜。沿岸馬拉松，最可愛的一個地方是，不管你跑得多慢，就算超出大會的時間，也不會有大會的車捉你上車；而且一進入東壩後，就算雙腳已跑不動了，也需要硬著頭皮走回終點，因為跑步的時候，身無分文，並不可能坐的士。

當跑第二圈，來到東壩的時候，我才肯定，自己可以完成這一次的馬拉松。此時的里數是30公里，用了3小時3分鐘，我心想自己可以在4小時30分鐘完成比賽了。但其實Sub430，不是太隱陣，因為攀爬萬宜路最高點的長命斜，我已完全要行路了，因而浪費了很多時間。用了最慢的39分鐘，完成了緊接的5k (31k to 35k)。心想以這樣的慢速再跑下，Sub430，很可能也會落空。於是最後7公里多，不管上斜還是落斜，盡量慢跑。最後2k，更以賽事裏的最快速度，衝向終點，其間，更超越了3個，本來在我前面遙遙領先的跑手。我的最後努力，沒有白費，剛剛趕得及在4小時30分鐘內完成賽事。 

這次我左腳有微傷，練習不足；加上連續幾日的傷風和咳嗽，對沿岸並沒有太大的期望。賽前的自我評估：4:30內完成：正常發揮；4:15內完成：超水準發揮；4:00內完成：奇蹟。最終4:29完賽，固然屬於正常發揮，但真的有點勉強，只能期待下一次跑得好一點﹗



今次5公里的分段時間：


05公里   28.5分鐘
10公里   57.0分鐘
15公里   1小時26.5分鐘
20公里   1小時56.5分鐘
半馬       2小時04.5分鐘
25公里  2小時29分鐘
30公里  3小時03.5分鐘
35公里  3小時42.5分鐘
40公里  4小時18.5分鐘
全馬       4小時29.5分鐘