| 2013(第3週) | 公里數 | 分鐘數 | 特注 |
| 星期日 | 42 | 280 | 中國沿岸馬拉松 |
| 星期一 | 沒有跑 | ||
| 星期二 | 沒有跑 | ||
| 星期三 | 沒有跑 | ||
| 星期四 | 9 | 58 | |
| 星期五 | 23 | 138 | 半馬118 |
| 星期六 | 4 | 40 | |
| 熱身里數 | |||
| 總數： | 78 | 公里 |
2013年1月18日 星期五
2013年1月14日 星期一
2013年中國沿岸馬拉松
千辛萬苦下，又完成了一次馬拉松，這是我的第11個馬拉松。
每一個馬拉松，都應該是辛苦的，因為那是漫長的42.195公里，絕對是耐力和毅力的考驗。中國沿岸馬拉松，更是一個不尋常、難度極高的賽事，因為大部份的路段都是上斜落斜。我連續四年參加這個賽事，並不是因為想挑戰難度，而是香港的全馬賽事，除了渣打，就只有沿岸了，想儲個人的馬拉松數量，並沒有其他選擇。
可我，太善忘了，一年前的「苦」差不多已經忘記了，比賽前，只記得一開始那10分鐘的長命斜。然而，正如一起跑上山的跑友所說：「完成這個長命斜，才是真正痛苦的開始。」縱使，今年我練習跑步的質和量，都比前幾屆高很多，可面對高低起伏的賽道，我發現自己並不可能已平時練習的速度5.5分鐘/公里進行，只能回到6分鐘/公里的慢速，如此，也只維持了15公里左右，還不到20公里的里數牌，面對西灣路的長命斜，就開始要棄跑而行了。半馬的路程，已用了2小時10多分。餘下的上斜路段，大部份都是步行上山的，只有落斜和平路，才以跑步進行。看到40公里的里數牌時，已接近4小時30分了，最後用了最快的10分鐘衝下山，完成的時間是4小時40分鐘。
雖然比起上一屆快了30分鐘，也是這四屆跑得最好的一次，但成績並不太滿意，因為上斜的路段，浪費太多時間在走路上了。唯一值得安慰的是，跑完後，再一次，無傷痛 (沒有抽筋、沒有起水泡)地回到終點，相信下一個月的渣打馬拉松，如果發揮正常，成績會理想很多﹗
每一個馬拉松，都應該是辛苦的，因為那是漫長的42.195公里，絕對是耐力和毅力的考驗。中國沿岸馬拉松，更是一個不尋常、難度極高的賽事，因為大部份的路段都是上斜落斜。我連續四年參加這個賽事，並不是因為想挑戰難度，而是香港的全馬賽事，除了渣打，就只有沿岸了，想儲個人的馬拉松數量，並沒有其他選擇。
可我，太善忘了，一年前的「苦」差不多已經忘記了，比賽前，只記得一開始那10分鐘的長命斜。然而，正如一起跑上山的跑友所說：「完成這個長命斜，才是真正痛苦的開始。」縱使，今年我練習跑步的質和量，都比前幾屆高很多，可面對高低起伏的賽道，我發現自己並不可能已平時練習的速度5.5分鐘/公里進行，只能回到6分鐘/公里的慢速，如此，也只維持了15公里左右，還不到20公里的里數牌，面對西灣路的長命斜，就開始要棄跑而行了。半馬的路程，已用了2小時10多分。餘下的上斜路段，大部份都是步行上山的，只有落斜和平路，才以跑步進行。看到40公里的里數牌時，已接近4小時30分了，最後用了最快的10分鐘衝下山，完成的時間是4小時40分鐘。
雖然比起上一屆快了30分鐘，也是這四屆跑得最好的一次，但成績並不太滿意，因為上斜的路段，浪費太多時間在走路上了。唯一值得安慰的是，跑完後，再一次，無傷痛 (沒有抽筋、沒有起水泡)地回到終點，相信下一個月的渣打馬拉松，如果發揮正常，成績會理想很多﹗
2013年1月10日 星期四
第2週 (2013年)
比賽週，卻跑了4次，其中包括一些極慢速的練習跑。跑前的warm up和跑後的cool down，都進行一番緩步跑，開始習以為常，如此，每一週的里數統計，將會加多一列熱身跑里數統計。
| 2013(第2週) | 公里數 | 分鐘數 | 特注 |
| 星期日 | 沒有跑 | ||
| 星期一 | 7 | 41 | |
| 星期二 | 12 | 71 | |
| 星期三 | 7.5 | 63 | 極慢速的7.5公里 |
| 星期四 | 4.5 | 26 | |
| 星期五 | 沒有跑 | ||
| 星期六 | 沒有跑 | ||
| 熱身里數 | |||
| 總數： | 31 | 公里 |
2013年1月5日 星期六
鹿巢山
臻臻回鄉，得以和Candice重拾久違的行山之旅。
行山的第一擊，是由馬鞍山行去西貢，沿路一大重點，是登鹿巢山，觀看奇石和「石河」。
順路在馬鞍山探訪一個朋友友後，我們走去恆安邨吃午飯，才坐的士，到馬鞍山郊野公園開始我們的行山。鹿巢山位於馬鞍山郊遊徑快到昂平的分叉路。分叉路口有一個避雨亭，在那裏，攀登鹿巢山並不難，因為鹿巢山之顛(414米)比昂平，高不了多少。我們輕易地來到了鹿巢山的標誌物「獨木舟石」。可鹿巢山最壯觀的石河，是位於石壟仔，我們找了很久，好不容易才在「獨木舟石」幾十米遠的地方，找到一條隱蔽的山路，通向「石河」。
離開鹿巢山，我們來到了昂平高原，在空曠的高原上，西貢市區竟在我們的腳下。前往西貢市區，需要步下崎嶇的馬鞍山郊遊徑。經過一些原本在昂平高原，但遷移到山下的小村莊，例如石壟仔新村，昂平新村等後，我們終於來到了西貢市中心。我們在西貢海鮮坊吃了一頓海鮮套餐才回家。
行山的第一擊，是由馬鞍山行去西貢，沿路一大重點，是登鹿巢山，觀看奇石和「石河」。
順路在馬鞍山探訪一個朋友友後，我們走去恆安邨吃午飯，才坐的士，到馬鞍山郊野公園開始我們的行山。鹿巢山位於馬鞍山郊遊徑快到昂平的分叉路。分叉路口有一個避雨亭，在那裏，攀登鹿巢山並不難，因為鹿巢山之顛(414米)比昂平，高不了多少。我們輕易地來到了鹿巢山的標誌物「獨木舟石」。可鹿巢山最壯觀的石河，是位於石壟仔，我們找了很久，好不容易才在「獨木舟石」幾十米遠的地方，找到一條隱蔽的山路，通向「石河」。
離開鹿巢山，我們來到了昂平高原，在空曠的高原上，西貢市區竟在我們的腳下。前往西貢市區，需要步下崎嶇的馬鞍山郊遊徑。經過一些原本在昂平高原，但遷移到山下的小村莊，例如石壟仔新村，昂平新村等後，我們終於來到了西貢市中心。我們在西貢海鮮坊吃了一頓海鮮套餐才回家。
2013年1月4日 星期五
第1週 (2013年)
新一年的第一週，只跑了兩次步，但也勉強維持了每週40k的跑步里數：
| 20130105記錄 | 公里數 | 分鐘數 |
| 星期日 | 沒有跑 | |
| 星期一 | 沒有跑 | |
| 星期二 | 沒有跑 | |
| 星期三 | 沒有跑 | |
| 星期四 | 33 | 194 |
| 星期五 | 沒有跑 | |
| 星期六 | 12 | 77 |
| 總數： | 45 | 公里 |
2013年1月3日 星期四
2013年1月2日 星期三
臻臻回鄉
帶臻臻回鄉去，那個他祖輩生息的地方，不知道他是否知道自己是中國人，但要他知道那裏就是他的家鄉。
過關並不順利，馬虎的爸爸竟不知道小朋友返大陸，除了要帶身份證和回鄉卡外，也要帶特區護照，幸好入境事務處的職員，看到了回鄉卡的照片，放行我們。深圳的地鐵羅寶線並不漫長，嫲嫲餵飽臻臻米糊，也剛好到達機場東站。可倒霉之事一單接一單，先是行李過大，要重新check in，再托運過重的行李，最後罰款了事；慌亂地過關後，才知道飛機延誤，在候機室苦等兩個多小時。
臻臻第一次坐飛機並不懂得緊張，反而我們老是要他喝水，或嘗試是用紙巾塞住他的耳朵，減小飛機驟然起飛，帶來的氣壓問題。然而，臻臻並不覺得不停服，只是不安於被抱著，很想掙扎開，自由地在飛機走動。
一個小時過後，飛機降落在晉江機場。一路上，臻臻玩得太累了，還未到家裏，就呼呼入睡了，大人把他暫時放在沙發上。對週圍的人來說，只是這個家多了一個陌生小朋友；而對臻臻來說，只是換了一個睡覺的環境，面對一些陌生的人。
家鄉，這一個詞語，對一個一歲大的bb太難懂了，不可能去認識，只能去感受。
過關並不順利，馬虎的爸爸竟不知道小朋友返大陸，除了要帶身份證和回鄉卡外，也要帶特區護照，幸好入境事務處的職員，看到了回鄉卡的照片，放行我們。深圳的地鐵羅寶線並不漫長，嫲嫲餵飽臻臻米糊，也剛好到達機場東站。可倒霉之事一單接一單，先是行李過大，要重新check in，再托運過重的行李，最後罰款了事；慌亂地過關後，才知道飛機延誤，在候機室苦等兩個多小時。
臻臻第一次坐飛機並不懂得緊張，反而我們老是要他喝水，或嘗試是用紙巾塞住他的耳朵，減小飛機驟然起飛，帶來的氣壓問題。然而，臻臻並不覺得不停服，只是不安於被抱著，很想掙扎開，自由地在飛機走動。
一個小時過後，飛機降落在晉江機場。一路上，臻臻玩得太累了，還未到家裏，就呼呼入睡了，大人把他暫時放在沙發上。對週圍的人來說，只是這個家多了一個陌生小朋友；而對臻臻來說，只是換了一個睡覺的環境，面對一些陌生的人。
家鄉，這一個詞語，對一個一歲大的bb太難懂了，不可能去認識，只能去感受。
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