環島跑 (7)

今日第七次，環香港島長途跑步，參加的，還有一位，定居加拿大，來港渡假的朋友。11:45am，我們由柴灣公園出發，向東(大浪灣方向)跑，因為彼此的全馬時間接近，所以目標時間訂在8小時左右。

一開始的龍躍徑，就看到朋友跑起來有點吃力，不斷喘氣，攀登砵甸乍山的500級樓梯時，更開始需要停下來歇息，未到大浪灣，已用了一個小時，我深知這次想要在8小時內完成，已不可能了。當走下土地灣，跑在港島徑第7段的時候，朋友開始要求棄跑而行了，我明白他今日，明顯不在狀態，也開始有點懷疑，這一次環島跑是否可以完成？好在，朋友在大潭篤村，吃下一個餐旦面補充體力後，繼續可以跑步。但此時的速度已經很慢了。過了赤柱後，我們採用了半行半跑的策略，途中，每二、三公里，就停下來休息、拍照，我也不斷鼓勵朋友繼續跑下去。其間朋友的大腿內側不斷出現抽筋的情況，若換成是我的話，一早已放棄了，但朋友好有鬥志，決定就算步行，也要完成全程。看到他意志那麼堅強，我感到開心，決定不管用多少時間，也要陪他完成這次環島跑。為了增加完成環島跑的機會，我們放棄跑入鴨脷洲(全程由61公里，縮短到56公里)，另外，在華貴邨停下食晚飯，除補充體力外，亦借機大休，應付餘下的20多公里。過了數碼港後，我們以跑為主，一直跑落西環、中環碼頭。然而，來到銅鑼灣隧道口時，朋友雙腳已經累得不能再跑下去，此時離終點，已不到10公里，我決定陪他全段步行到終點。我們一路交談，一路急步行，最後在11:15pm，回到起點柴灣公園，用了足足11個半小時

雖然這次，比預計的時間慢了3個半小時，亦冇按原計劃跑入鴨脷洲，但可以成功陪朋友，完成一次環島跑，很開心，也好有滿足感，其他什麼都無所謂了﹗

仔仔病了

仔仔病了，又咳又發燒，照肺後，疑似是肺炎，需要即時入院。他又回到了5個月大時，住過幾晚的將軍澳醫院4A病房。雖然淘氣的他，依然到處搗蛋，但看著他戴著住院手環，面容明顯消瘦了，真的有點心痛和煩躁。希望小BB，可以盡快康復﹗

第6次，跑樓梯，用了5:24完成。完成時，右腳的阿基里斯腱有點酸痛。由36樓坐電梯返回2樓，走入家後， 酸痛才紓緩。

增強阿基里斯腱，是我健康跑步的重點﹗

跑樓梯5

約10點鐘出門，今日的工作是出差東莞工廠驗貨。在羅湖坐了大概個半小時的大巴到東莞東站，已是1:15pm了，匆匆地在汽車站旁吃了個KFC，就打的到工廠。今次任務不順利，貨物比預期的差，只能帶回一些產品，留待明日交給公司的高層去決定﹗

第5次跑樓梯，刻意放慢去跑，用了5:38才完成605級，是最慢的一次。不再像過往幾次那樣，追求一次比一次快，因為我已將跑樓梯，當成是一種低強度，但密集的體能，特別是小腿的訓練!

10K Recovery run

昨日的運動場全馬，強度不高，即時做一系列的cool down後, 還可以慢跑回家。馬拉松過後，慣常的腰酸背痛和行動緩慢，這次沒有出現。今日上班的時候，甚至還可以輕快地跑樓梯、追巴士。身體的疲累迅速地消散，因而晚上，來了一課較長的10公里recovery run。 剛跑的時候，有點冷，也有微雨，但很快地，雨就停下了。雖然跑起步來，雙腳並不感到太累，但速度，只能一直維持6min/K，想跑快一點，有點力不從心，全馬帶來的身體疲累，還是明顯的﹗

將軍澳運動場全馬

練習跑步，我多數選擇「跑街」，或是單車路，或是行人路，甚至是山路…「跑圈」，主要是跑運動場，相對較少，因為，後者，沉悶很多，不停地轉圈，而每個圈，只是區區的400米，每次練跑要轉多少圈呢？試想，在單車路上，跑一大圈就是10k了，比起在運動場，轉25個細圈，好像容易很多﹗

年頭完成沿岸馬拉松後，我突然有一股衝動，想在運動場裏盡情地跑一次全馬。運動場的全馬42.195公里，計算最內圈，等於105.5圈。105.5圈，說起來容易，跑起來真的很難。過去兩個月，我多次在運動場練跑，而不是在單車路上，最主要是想挑戰105.5圈，但每次，都鎩羽而歸，好像都有不同的理由，阻止我繼續跑下去，因為運動場的誘惑，實在太大了，25圈、37.5圈、50圈，都是完整的公里數，總是我到此為止、放棄的理由…而在運動場跑步的人，多數只是跑十幾、廿圈，那些比我跑得快、或是跑得慢，在我前後追逐、一個個熟悉的背影，很快就消失在運動場裏，每當找不到他們的時候，我總是特別孤獨，放棄的念頭，油然而生…

今日，整天陰沉沉，沒有雨，最適合跑步，而將軍澳運動場，罕有地全日開放「主場」，於是慢跑1.5K去運動場，追逐我的首個運動場全馬。一開始，是最辛苦的，因為，一圈一圈，進度真的很慢，好在，這次帶備了電話，由電話的GPS計距離，不必一直默諗自己到底跑了多少圈。首21公里，還可以維持6分鐘內/公里的速度，但過了半程後，速度開始慢了，每公里已多過6分鐘了。在22K, 29K 和39K，我分別吃下一包power gel，補充體力，特別是最後一包，讓我跑完105.5圈時，還有氣有力可以繼續跑下去，只是目標已達到，才停下步來，完成的時間是4小時14分鐘。

雖然，比我目標時間4小時內完成慢很多，但可以抵抗誘惑，堅持轉這麼沉悶的105.5圈，跑多久，已經無所謂了。更重要的是，經過今日42公里跑步後，我對下星期六更長的跑步(55K環香港島跑)，更有信心了﹗一直不太想在將軍澳運動場跑步，因為，離開後，還得跑1.5K回家﹗

 

練 習跑步，我多數選擇「跑街」，或是單車路，或是行人路，甚至是山路…「跑圈」，主要是跑運動場，相對較少，因為，後者，沉悶很多，不停地轉圈，而每個圈， 只是區區的400米，每次練跑要轉多少圈呢？試想，在單車路上，跑一大圈就是10k了，比起在運動場，轉25個細圈，好像容易很多﹗

年頭 完成沿岸馬拉松後，我突然有一股衝動，想在運動場裏盡情地跑一次全馬。運動場的全馬42.195公里，計算最內圈，等於105.5圈。105.5圈，說起 來容易，跑起來真的很難。過去兩個月，我多次在運動場練跑，而不是在單車路上，最主要是想挑戰105.5圈，但每次，都鎩羽而歸，好像都有不同的理由，阻 止我繼續跑下去，因為運動場的誘惑，實在太大了，25圈、37.5圈、50圈，都是完整的公里數，總是我到此為止、放棄的理由…而在運動場跑步的人，多數 只是跑十幾、廿圈，那些比我跑得快、或是跑得慢，在我前後追逐、一個個熟悉的背影，很快就消失在運動場裏，每當找不到他們的時候，我總是特別孤獨，放棄的 念頭，油然而生…

今日，整天陰沉沉，沒有雨，最適合跑步，而將軍澳運動場，罕有地全日開放「主場」，於是慢跑1.5K去運動場，追逐我的 首個運動場全馬。一開始，是最辛苦的，因為，一圈一圈，進度真的很慢，好在，這次帶備了電話，由電話的GPS計距離，不必一直默諗自己到底跑了多少圈。首 21公里，還可以維持6分鐘內/公里的速度，但過了半程後，速度開始慢了，每公里已多過6分鐘了。在22K, 29K 和39K，我分別吃下一包power gel，補充體力，特別是最後一包，讓我跑完105.5圈時，還有氣有力可以繼續跑下去，只是目標已達到，才停下步來，完成的時間是4小時14分鐘。

雖 然，比我目標時間4小時內完成慢很多，但可以抵抗誘惑，堅持轉這麼沉悶的105.5圈，跑多久，已經無所謂了。更重要的是，經過今日42公里跑步後，我對 下星期六更長的跑步(55K環香港島跑)，更有信心了﹗一直不太想在將軍澳運動場跑步，因為，離開後，還得跑1.5K回家﹗
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跑樓梯4

繼續跑樓梯，並邀請了老婆大人參與一份。前後跑了兩次，首次用了5:26, 而老婆全程幾乎都是慢行，所以用了整整10分鐘。第二次，放棄「跑」改為「行」，心想，用「跑」，一級一級小步地「跑」，速度也只是平均每秒跑2級；如果，改為大步的「行」，每次跨2級，用的時間，也應該相若；但事實，每次跨2級的時間少於1秒，「行」完605級，所用的時間，只是4:43，竟比「跑」快，有點難以置信。但所謂的「行」，是急步行，為省力，雙手需借力橺杆，變成了手腳並用的爬樓梯，上半身，也要付出不少體力，於是，比起「跑」累很多。但也可能是剛「跑」完一次後，即刻「行」第二次，體力消耗更多，更累之故，不知道，但下次可以再試一試「行」樓梯。

繼 續跑樓梯，並邀請了老婆大人參與一份。前後跑了兩次，首次用了5:26, 而老婆全程幾乎都是慢行，所以用了整整10分鐘。第二次，放棄「跑」改為「行」，心想，用「跑」，一級一級小步地「跑」，速度也只是平均每秒跑2級；如 果，改為大步的「行」，每次跨2級，用的時間，也應該相若；但事實，每次跨2級的時間少於1秒，「行」完605級，所用的時間，只是4:43，竟比「跑」 快，有點難以置信。但所謂的「行」，是急步行，為省力，雙手需借力橺杆，變成了手腳並用的爬樓梯，上半身，也要付出不少體力，於是，比起「跑」累很多。但 也可能是剛「跑」完一次後，即刻「行」第二次，體力消耗更多，更累之故，不知道，但下次可以再試一試「行」樓梯。
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跑樓梯3

4:56﹗今晚終於可以在5分鐘內，跑完605級的樓梯 (平台 to 36樓)，下次可以再快幾多秒呢？