5/19 to 5/25 跑步

這一週，共跑六次步，其中三次 (合共12.5k)，陪老婆慢跑。自己也跑了另外三次，除一次10K標準跑步外，還有兩次分別是22K和17K的寶琳—清水灣來回。其中一次，由寶琳，跑去龍蝦灣，再登上接近300米高的山後，落去山的另一邊，清水灣郊野公園，兜了一個細圈後，再原路跑回寶琳；另一次，路線有些特別，由工業邨(翠谷堆填區)對面上接近二百米高的大赤沙頂，再落釣魚翁郊遊徑往清水灣二灘，再由大坳門道/清水灣道，跑回寶琳，全程兜了一個完美的大圈。這也是我第一次只走單程清水灣道，就可以來回清水灣(唔坐車)，很有滿足感。其實，這兩次的速度都很慢，因為本來跑斜路大上大落的清水灣道就不能太快了，加上兩次涉及的山路，都只能行路，更大大拖慢了速度。但可以將跑步和行山結合，又可以邊跑邊影，真的很不錯。

長洲跑步

這星期跑了三次步，總里數是30K，其中星期六的11K在長洲進行。我第一次在長洲跑步。其實並不是刻意想入長洲跑步，只是和家人到長洲玩，順便在小島跑跑步。長洲南部比較低平，可以沿著岸邊跑，環島路線比較似樣，但北部多山，開發亦較少，只可以環東邊一個小圈 (其實可以跑落東灣仔，環更大的圈)。這條環島路線，除了碼頭附近，人多較難跑外，其他路段，都很少人，甚至完全沒有行人，加上路面寬闊，跑起來很舒服，只是上、落斜頗多，不能跑得太快。雖然我來過長洲十次了，但全賴這次的環島跑，讓我可以首次踏足長洲一大片完全陌生的地方，例如，長洲墳場，南氹、芝麻坑等等。專登坐船去長洲跑11K的環島路線，固然不太值得；但若計劃到長洲玩，真的值得抽一個多小時出來，環島跑一圈，了解一個全面的長洲… 

反轉將軍澳(跑步篇)

看到跑友用跑步「反轉」屯門工業村各街道，覺得有趣，決定仿效，來一次，前所未有的將軍澳各區跑步大反轉。雖然，我在將軍澳，住了超過15年，也在區內跑了好幾年的步，但跑步的路線大致沿著最外圍的單車路跑大圈，絕少跑去內街的單車路，這次反轉將軍澳跑步，旨在跑盡區內大、小街道。鑒於體力所限，計劃的路線會避開遙遠的工業邨和那幾條出九龍的長命斜，就算如此，跑盡將軍澳四區和南發展區，粗略一算，也超過40公里了，以我的龜速，這樣的長度，意味著又是一次超過5小時的耐力跑。

應付這次漫長的跑步，有幾點要克服。第一，補給，好多路段很陌生，路況也不清楚，加上範圍大，不可能將補給的水樽放在一個固定的位置；另外，避免四處找補給，也必須帶備全程所需的水。剛買來，可裝2升水的水袋背囊，正好可以派上用場；第二，路線，不想跑太多冤枉路，要找最節省距離的路線，但將軍澳各區掘頭路太多了，對著地圖，研究了許久，也無法找出一條理想的路線，最後決定隨意去跑。第三，行人和燈位的問題，將軍澳人口稠密，內街必定有好多行人，而全程需要橫過很多馬路，這些必定會拖慢速度，但只能放慢步伐或停下，避無可避呀﹗

在寶康公園的飲水機，裝了1.5升的水後，就開始出發了。先跑寶琳單車徑大圈，再跑坑口單車徑大圈，兩個大圈是我最常跑步的路線，總長只有6公里左右，但加上內街的單車路，變成了16公里。平時在外圈跑步，不會碰到太多人，然而，這次一跑入內街，部份路段，要面對左右穿插的行人，前路變得很不暢順了，好在，我的速度不是太快，可以控制速度，遷就行人。尚德和調景岭區，加上南部發展區，這些地方連成一片，範圍很大，加上很多路比較陌生，跑起來有不少路段都重複了，跑了10多公里，想到區內還有幾條街道，被遺漏了，分佈在幾個角落，想一一完成，路線曲折，於是先跑去康城。沿著海濱長廊而跑，固然可以盡情地跑，可是，此時已開始累了，9公里/小時的速度，早已維持不了。慢速地折返尚德區，完成餘下的街道後，才跑回終點寶琳，此時，那1.5升的水，剛好用完。

這次我用跑步，「反轉」將軍澳的大小街道，並不是出於對將軍澳的熱愛，而是，我真的，好想試一下跑盡各條街道的感受，過程中要不斷思考跑步的方向，很好玩；另外，首次跑入許多從未踏足的街道，很有新鮮感。但畢竟，這樣的路線停頓太多、太迂迴了，滿足這次突如其來的慾望後，下次應該不會再試了。

在高高的山上

也許，你最愛這片土地，高高在上，青山綠水，還有一望無際的天空，百看不厭；也許，你最愛這片土地，呼朋喚友，不愁寂寞，還有最疼你的媽媽，長伴左右。可是為何，我才來到這片高高的土地，就聽見你哀愁的聲音，不停地呼喚著我的名字，我屏息，不想急速的喘氣聲打斷你的說話。

我慢慢走向你，帶來你最愛的報紙，放進你的身旁，試圖讓你像往日那樣，咀嚼幾個小時，甚至抱著它安祥地睡下去。可是，你卻視而不見，只想對著我喋喋不休，是在發牢騷。是呀﹗兩年了，上次離別後，足足兩年了，我似乎已把你忘記了，你卻一直掂掛著我。

你關心我的近況，我回答這兩年，我依然渾渾噩噩、得過且過。唯一值得安慰的是，那時的小BB，現在已經兩歲多了，除了會說話、唱歌外，也懂得背詩了，我隨手按著BB諗的「靜夜思」短片給你聽。你點點頭，但隨即又皺著眉頭，是意猶未盡，還是要BB當面背一首給你聽才心滿意足呢？

談到中港大事，我說，這兩年來，梁振英當選了特首、薄熙來落台，還有深廈高鐵通車了。你聽到深廈高鐵通車時，最傷感，的確，你畢生穿梭中港，坐了幾十回的大巴，真的好想，試一試快速的高鐵﹗然而，高鐵建造的速度實在太慢了，你等了2年多後，就完全沒有耐性再等下去。我補充了一點： 高鐵票總是不好買，雖然通車了，不過坐大巴的人還是佔大多數，我這次回來，也只能坐大巴。聽到這個現實後，你的心情才平伏下來。

我告訴你，最近你的同輩好友們，已開始轉用智能手機，用起微信了，微信變成了我和他們新的溝通方式。每次，我總覺得是在用你的身份和他們對話。如果你懂得用，一定會覺得很好玩。你望著我開著的微信，特別好奇，不斷詢問我如何使用，我教你，怎樣按下去說話，怎樣新增朋友…很簡單，但你聽起來，好像很費勁﹗

我有點煩躁，是這樣一個荒山野岭，要一直站著，讓我失去了耐性，我忽然，不敢再想像，同一個地方、同一個方向，對著同一個湖泊，每一日、每一月，每一年，你是怎樣過的呢？我不願再想了，我只想背著你，低下頭，久久沉默…

20140401跑步

4月份的第1跑，冇雨，但地下多積水，只可以慢跑5K當交功課； 再跑605級樓梯補數（時間 05:04）。總結3月份共跑269K, 雖然，算是高里數，但強度頗低……

將軍澳TO大圍

下午，由將軍澳，經西貢、馬鞍山，跑入大圍。首次跑去西貢，傳說最難跑的清水灣道長命斜，沒有想像中難應付，可能是跑得比較慢的原因。過了科技大學後，幾乎全是平路，跑起來變得輕鬆很多。跑入西貢碼頭後，再跑回主道，經大網仔路、西沙路入馬鞍山。全程都是微雨，但過了馬鞍山後，開始出現幾陣較大的雨，於是停下幾次避雨，最後趁雨勢減弱，直衝大圍。因為整條路，都很陌生，因而跑錯了幾次路，包括在馬鞍山，跑去白石燒烤場而要掉頭；另外誤以為石門的水渠是城門河，而多跑了這條水渠的來回，令本來33K路程, 變成了38K，好在，7:45pm前，順利到達了終點大圍，避開了緊接一小時的紅雨、黃雨和黑雨。沿路拍了不少照片，在微雨下，有霧氣襯托，拍下的照片真的別有一番風味。

                                                 

每一個10K

今晚再戴GPS錶跑步，標準10公里跑步，每一個1K的時間： (5:15, 5:19, 5:35, 5:01, 4:51, 5:13, 5:05, 5:10, 5:02, 4:49)。以後跑步，會以GPS錶為主，免得再携帶冗重的手機…

Recovery

傍晚，跑了10k，當成是昨日長距離耐力跑的recovery，勉強以6min/k的速度完成。自從渣打後，我每個長課練習的第二日，都會跑一次慢速的recovery。還沒有真正領略，所謂的recovery是否可以加快復原，但既然每個長跑者都這樣做，自己又跑得或勉強跑得，於是也跟著去做。

連續兩個星期，都巧合地各跑了86公里，對我來說是一個極高的里數。但下星期，會減少里數，全力練10K，以備戰14日後的比賽。期望可以首次在50分鐘內完成賽事。參加過幾次的10公里比賽，還沒有試過Sub50呀﹗

環島跑 (8)

第8次環島跑，也有一位跑友陪伴左右，真的要多謝他，願意參與如此漫長的旅程﹗

由北角出發，向西跑，本來終點應該是北角，但因為跑友遲到，不想久候，於是讓他由銅鑼灣起跑，因為最終大家以銅鑼灣運動場結束跑步，我變相跑多了2K幾，加上額外跑了一圈鴨脷洲和一圈運動場，這次總共跑了66公里，是歷次之冠。

本來計劃，用8個多小時完成，結果花了11個小時。實際路程比計劃的長了4公里多，固然是一個因素，但跑友狀態不佳，也拖慢了速度。然而，開始跑的幾K, 我就感到腳部有點不舒服了，或許如果一直保持計劃的「快速」，很快就累了，甚至半途而廢了。

跑鴨脷洲，比想像中的難，海怡半島，還可以輕鬆跑去，但通往利東邨的大斜路，太斜了，只能步行，加上小島到處都是興建地鐵的地盤，過馬路很花時間。今次我們很多路段都慢速去跑，上石級的時候，更是一級一級，極緩慢地完成。但是難得，接近60K時，可以和跑友一起全速 (6分鐘/K)衝向終點，令這次的環島長距離練跑生色不少；而可以再次和跑友在終點，為完成而擊掌，是再好不過的事。

回顧，過往跑的8次環島跑，時間都不是太好，有3次更是完成不了，有趣的是，放棄的位置都是大潭的紅山半島附近。正面去看，只要我可以捱過紅山半島，就可以完成環島跑了。希望下一次的環島跑，時間可以快一點，但首要條件是要避免半途而廢﹗

GPS 錶10K

第二次用GPS錶，跑了10K，時間是55:30，有點慢，一來剛喝完牛奶，滿肚子都感到不舒服；二來，濕氣太重，眼鏡被沾濕了，前路灰朦朦一片，很不好跑。今晚也同時套上了心跳帶測試跑步時的心率，但不是太準確，數字由90多到190多，很不穩定，沒有太大的參考價值，但也有可能是戴得不好所致。用GPS錶計出的每公里時間：5:34,  5:42, 6:09, 5:37, 4:50, 5:34,  5:39,  5:44, 5:26, 5:11

跑樓梯7

5:19，完成今晚的樓梯練習，加上平台2層，共38層的樓梯，即平均8秒多一層。以速度來說，並不快，但我主要藉以練小腿肌肉，所以這樣的速度是可以接受的。我會把練樓梯的次數，一直加上去，算上這次，是第7次。這一跑季，我可以跑多少次呢？

為敘利亞孩子起跑

昨日的56k環島跑，帶來的是身心俱疲。下午，跑去將軍澳運動場跑步，當成是recovery run, 又順便參與由宣明會在運動場裏舉辦的「為敘利亞孩子起跑」。接近5pm才到達運動場，參加這次活動的人，沒有想像中的那麼多，但每個人都很努力去打破自己的圈數極限。我今次，沒有太多耐力，慢速地跑了18圈 (7公里)，就停下步來了。連同家門口到運動場來回的3公里，今日總共跑了10K。

環島跑 (7)

今日第七次，環香港島長途跑步，參加的，還有一位，定居加拿大，來港渡假的朋友。11:45am，我們由柴灣公園出發，向東(大浪灣方向)跑，因為彼此的全馬時間接近，所以目標時間訂在8小時左右。

一開始的龍躍徑，就看到朋友跑起來有點吃力，不斷喘氣，攀登砵甸乍山的500級樓梯時，更開始需要停下來歇息，未到大浪灣，已用了一個小時，我深知這次想要在8小時內完成，已不可能了。當走下土地灣，跑在港島徑第7段的時候，朋友開始要求棄跑而行了，我明白他今日，明顯不在狀態，也開始有點懷疑，這一次環島跑是否可以完成？好在，朋友在大潭篤村，吃下一個餐旦面補充體力後，繼續可以跑步。但此時的速度已經很慢了。過了赤柱後，我們採用了半行半跑的策略，途中，每二、三公里，就停下來休息、拍照，我也不斷鼓勵朋友繼續跑下去。其間朋友的大腿內側不斷出現抽筋的情況，若換成是我的話，一早已放棄了，但朋友好有鬥志，決定就算步行，也要完成全程。看到他意志那麼堅強，我感到開心，決定不管用多少時間，也要陪他完成這次環島跑。為了增加完成環島跑的機會，我們放棄跑入鴨脷洲(全程由61公里，縮短到56公里)，另外，在華貴邨停下食晚飯，除補充體力外，亦借機大休，應付餘下的20多公里。過了數碼港後，我們以跑為主，一直跑落西環、中環碼頭。然而，來到銅鑼灣隧道口時，朋友雙腳已經累得不能再跑下去，此時離終點，已不到10公里，我決定陪他全段步行到終點。我們一路交談，一路急步行，最後在11:15pm，回到起點柴灣公園，用了足足11個半小時

雖然這次，比預計的時間慢了3個半小時，亦冇按原計劃跑入鴨脷洲，但可以成功陪朋友，完成一次環島跑，很開心，也好有滿足感，其他什麼都無所謂了﹗

仔仔病了

仔仔病了，又咳又發燒，照肺後，疑似是肺炎，需要即時入院。他又回到了5個月大時，住過幾晚的將軍澳醫院4A病房。雖然淘氣的他，依然到處搗蛋，但看著他戴著住院手環，面容明顯消瘦了，真的有點心痛和煩躁。希望小BB，可以盡快康復﹗

第6次，跑樓梯，用了5:24完成。完成時，右腳的阿基里斯腱有點酸痛。由36樓坐電梯返回2樓，走入家後， 酸痛才紓緩。

增強阿基里斯腱，是我健康跑步的重點﹗

跑樓梯5

約10點鐘出門，今日的工作是出差東莞工廠驗貨。在羅湖坐了大概個半小時的大巴到東莞東站，已是1:15pm了，匆匆地在汽車站旁吃了個KFC，就打的到工廠。今次任務不順利，貨物比預期的差，只能帶回一些產品，留待明日交給公司的高層去決定﹗

第5次跑樓梯，刻意放慢去跑，用了5:38才完成605級，是最慢的一次。不再像過往幾次那樣，追求一次比一次快，因為我已將跑樓梯，當成是一種低強度，但密集的體能，特別是小腿的訓練!

10K Recovery run

昨日的運動場全馬，強度不高，即時做一系列的cool down後, 還可以慢跑回家。馬拉松過後，慣常的腰酸背痛和行動緩慢，這次沒有出現。今日上班的時候，甚至還可以輕快地跑樓梯、追巴士。身體的疲累迅速地消散，因而晚上，來了一課較長的10公里recovery run。 剛跑的時候，有點冷，也有微雨，但很快地，雨就停下了。雖然跑起步來，雙腳並不感到太累，但速度，只能一直維持6min/K，想跑快一點，有點力不從心，全馬帶來的身體疲累，還是明顯的﹗

將軍澳運動場全馬

練習跑步，我多數選擇「跑街」，或是單車路，或是行人路，甚至是山路…「跑圈」，主要是跑運動場，相對較少，因為，後者，沉悶很多，不停地轉圈，而每個圈，只是區區的400米，每次練跑要轉多少圈呢？試想，在單車路上，跑一大圈就是10k了，比起在運動場，轉25個細圈，好像容易很多﹗

年頭完成沿岸馬拉松後，我突然有一股衝動，想在運動場裏盡情地跑一次全馬。運動場的全馬42.195公里，計算最內圈，等於105.5圈。105.5圈，說起來容易，跑起來真的很難。過去兩個月，我多次在運動場練跑，而不是在單車路上，最主要是想挑戰105.5圈，但每次，都鎩羽而歸，好像都有不同的理由，阻止我繼續跑下去，因為運動場的誘惑，實在太大了，25圈、37.5圈、50圈，都是完整的公里數，總是我到此為止、放棄的理由…而在運動場跑步的人，多數只是跑十幾、廿圈，那些比我跑得快、或是跑得慢，在我前後追逐、一個個熟悉的背影，很快就消失在運動場裏，每當找不到他們的時候，我總是特別孤獨，放棄的念頭，油然而生…

今日，整天陰沉沉，沒有雨，最適合跑步，而將軍澳運動場，罕有地全日開放「主場」，於是慢跑1.5K去運動場，追逐我的首個運動場全馬。一開始，是最辛苦的，因為，一圈一圈，進度真的很慢，好在，這次帶備了電話，由電話的GPS計距離，不必一直默諗自己到底跑了多少圈。首21公里，還可以維持6分鐘內/公里的速度，但過了半程後，速度開始慢了，每公里已多過6分鐘了。在22K, 29K 和39K，我分別吃下一包power gel，補充體力，特別是最後一包，讓我跑完105.5圈時，還有氣有力可以繼續跑下去，只是目標已達到，才停下步來，完成的時間是4小時14分鐘。

雖然，比我目標時間4小時內完成慢很多，但可以抵抗誘惑，堅持轉這麼沉悶的105.5圈，跑多久，已經無所謂了。更重要的是，經過今日42公里跑步後，我對下星期六更長的跑步(55K環香港島跑)，更有信心了﹗一直不太想在將軍澳運動場跑步，因為，離開後，還得跑1.5K回家﹗

 

練 習跑步，我多數選擇「跑街」，或是單車路，或是行人路，甚至是山路…「跑圈」，主要是跑運動場，相對較少，因為，後者，沉悶很多，不停地轉圈，而每個圈， 只是區區的400米，每次練跑要轉多少圈呢？試想，在單車路上，跑一大圈就是10k了，比起在運動場，轉25個細圈，好像容易很多﹗

年頭 完成沿岸馬拉松後，我突然有一股衝動，想在運動場裏盡情地跑一次全馬。運動場的全馬42.195公里，計算最內圈，等於105.5圈。105.5圈，說起 來容易，跑起來真的很難。過去兩個月，我多次在運動場練跑，而不是在單車路上，最主要是想挑戰105.5圈，但每次，都鎩羽而歸，好像都有不同的理由，阻 止我繼續跑下去，因為運動場的誘惑，實在太大了，25圈、37.5圈、50圈，都是完整的公里數，總是我到此為止、放棄的理由…而在運動場跑步的人，多數 只是跑十幾、廿圈，那些比我跑得快、或是跑得慢，在我前後追逐、一個個熟悉的背影，很快就消失在運動場裏，每當找不到他們的時候，我總是特別孤獨，放棄的 念頭，油然而生…

今日，整天陰沉沉，沒有雨，最適合跑步，而將軍澳運動場，罕有地全日開放「主場」，於是慢跑1.5K去運動場，追逐我的 首個運動場全馬。一開始，是最辛苦的，因為，一圈一圈，進度真的很慢，好在，這次帶備了電話，由電話的GPS計距離，不必一直默諗自己到底跑了多少圈。首 21公里，還可以維持6分鐘內/公里的速度，但過了半程後，速度開始慢了，每公里已多過6分鐘了。在22K, 29K 和39K，我分別吃下一包power gel，補充體力，特別是最後一包，讓我跑完105.5圈時，還有氣有力可以繼續跑下去，只是目標已達到，才停下步來，完成的時間是4小時14分鐘。

雖 然，比我目標時間4小時內完成慢很多，但可以抵抗誘惑，堅持轉這麼沉悶的105.5圈，跑多久，已經無所謂了。更重要的是，經過今日42公里跑步後，我對 下星期六更長的跑步(55K環香港島跑)，更有信心了﹗一直不太想在將軍澳運動場跑步，因為，離開後，還得跑1.5K回家﹗
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