091031 跑步 —跑樓梯

傍晚，繼續我的跑步練習。本來雄心壯志，準備在3.5公里長的將軍澳單車徑上，跑6個圈，湊夠一個半馬；但甫開始跑步，我便累得不想跑了，休息後，再跑，也只是跑了一會兒，就停了下來了。有時候，太累，並不是完全一個藉口，的確很難勉強跑下去，其實，也沒有必要勉強自己呀﹗

很少跑這麼少的步，回到家的時候，我若有所失似的；在等電梯的時候，突然有股衝動去跑大廈的樓梯，由平台，我一口氣走上天台，總共是38層，用了接近6:50分鐘；或許，總共只是600級的樓梯，加上我走得很慢，因此，到達天台的時候，我只有輕微的喘氣而已。心想，如果下一次，用跑，或走得快一點，三、四分鐘的時間，我一定可以走完這38層的。如果有機會，我也可以試一下，挑戰國金88層樓梯。

 

海洋公園 Halloween

放工後，約了Candice到海洋公園參觀Halloween。

在海洋公園門口，排隊買即場門票的人很少，或許，絕大多數的人，都選擇網上訂票。整個海洋公園，都彌漫著萬聖節、陰深恐怖的氣氛；很多遊客在進園之前，都悉心打扮一番，或是穿上奇異的服裝，或是塗上不同的鬼怪圖案在臉上。在各條通道上，都有工作人員扮演的、造型極恐佈的鬼怪人物埋伏，他們會突然跑出來，唬一唬遊客；有時索性伸出雙手，用猙獰的面目威嚇遊客，「阻止」他們繼續前進。最可怕的是，那些突然跪倒在地上的鬼怪，他們快速地滑向遊客，地上傾刻發出刺耳的摩擦聲音。

我們沒有在山下停留太久，而是匆匆地坐著登山纜車，向著山上進發。海洋公園，共設有8間鬼屋，我們先後參觀了「冥通中心」、「彭氏兄弟之鬼域」、「鐵路驚魂」、「東瀛凶舍」、「13號差館」和「高街鬼屋」。因為時間有限，我們錯過了「魔大迎新夜」和「通靈實驗室」兩間鬼屋。每間鬼屋的唬人模式，好像大同小異，都是一些物體，埋伏在暗角，突然跑出來唬人；最特別的算是，「東瀛凶舍」的魔鏡，四面都是鏡子，讓人在通道上難以找到出路；而「彭氏兄弟之鬼域」，那晃動的密室電梯，也同樣叫人不知何去何從…其實，同一個時間，那麼多的遊客進入鬼屋，排行一大隊，鬼屋的驚嚇度，並不高。

今晚，海洋公園的機動遊戲也是開放的，我們參觀鬼屋之餘，也順便玩了不需要排隊的摩天輪。坐在摩天輪的巨籃裏，整個巨輪360度緩慢地移動著，可以讓我們以不同角度去飽覽海洋公園的夜景；而那習習的海風，迎面而來，真的很涼爽，比起那些要排長龍，千篇一律的鬼屋，好像更可愛一點；可是，我們今晚主要是參觀鬼屋，就算鬼屋有多乏味，不把鬼屋全部參觀完，好像有虛此行。因此，玩了摩天輪，參觀山上最後一間鬼屋後，我們便急不及待地返回山下，參觀最後的三間鬼屋。

第一次，坐穿梭山上和山下的海洋列車，感覺列車沒有什麼特別之處，只能充當園內一個輸導遊客的交通工具而已，比起登山纜車，真的遜色太多了。雖然已接近12點鐘了，但排隊參觀山下鬼屋的人龍依然很多，我們走出「高街鬼屋」後，便需要結束今晚的鬼屋之旅了。儘管，我們不能全部走進去看看，但可以參觀6間鬼屋，已經算是很不錯了，畢竟，我們逗留在海洋公園的時間，只是短短4個小時…

091029 跑步

整天都在忙忙碌碌地工作，加上很多事情都做得很不順利，讓我身心俱疲，甚至想取消今晚一早計劃好的跑步練習，可是，望著那裝滿跑鞋、毛巾等跑步用品的沉甸甸背囊後，我又打消這個念頭了。懶惰的人，總會有無數的藉口，去拒絕做一件事情；但勤奮的人，只要有一個理由，就可以戰勝任何誘惑，毫不猶豫地去做那件事﹗我自認是後者。

但今晚，我真的很累，就連雙腳，都感到乏力。雖然，我以慢速去進行跑步，但依然覺得很不舒服。可是，為著完成一個5公里，一個10公里，最後，我還是堅持了12公里，分段時間：

 5公里  (12.5個圈)  27:20
10公里 (25個圈)     56:30
12公里 (30個圈)     68:30

最後一個圈，我快速地去跑，但出乎意料，跑得很輕鬆，或許，是短短一個400米，才讓我有這樣的錯覺，如果以這樣的速度，再跑一、兩個圈，我一定累透的。但有一點可以肯定的是，跑短跑，始終比跑長跑舒服一些。

 

 

 

比較

在一個複雜多變的社會，人與人之間做比較是難以避免的，因為每個人，都會有一份自尊心，當意識到，自己某一方面，比別人差的時候，會感到自慚形穢；相反，當看到自己某一方面，比別人強的時候，多少會有自鳴得意的快感。當然，有些人，對周遭的一切，都會豁然面對，但這些人，並不多。

我一直活在和別人比較當中，但好像，每一次都鎩羽而歸。身高，一直都希望可以長到6呎高，但最終事與願違；讀書，很期待自己可以學有所成，但卻一事無成；工作，渴求高薪厚職，但一直找不到一份理想的工作…或許，這些都不重要；待人處事不濟，才是最大的問題。

固然，比較過後，依然故我，但我總覺得，如果完全沒有比較，人生更加沒有指望了…

MSN

每天，回到公司，我必定會立即打開MSN。MSN成了我開始在公司工作的標誌。然而，我MSN上的朋友並不多，很多時候，MSN都是處於投閒置散的狀態。但偶爾，也會有一些不速之客，傳來一些訊息，和我聊天。

在空閒的時候，和朋友在MSN上談天是很不錯的；但對著一份忙碌的工作，空閒的時候，並不是太多；有時候，當忙到透不過氣的時候，MSN是很擾人的；但是對著朋友，熱情的問候，卻有點盛意難卻，只能抽出一點時間，回答朋友的問題。可是，我只能專注地做一件事情，如果一心二用，一邊用MSN，一邊處理工作的問題，我會變得有點手忙腳亂。

同事們都將MSN當成是工作的一部份，因為，他們真的需要透過MSN和供應商溝通；但我在公事上，主要用SKYPE，已甚少需要用MSN了，MSN變成了和朋友溝通的專用工具。

最近，我更加忙碌了，很多時候，都需要快速地去思考，或是處理一些事情，如果分神在MSN上，很多事情，都會處理不好的。讓我開始反思，我在工作的時候，真的有必要開MSN嗎？

091026 跑步

晚上，在寶康公園，跑了6個圈後，又在寶琳單車徑，跑了兩個圈；前後共跑了13公里，大概用了1小時15分。

今晚，我雖然放慢腳步去跑，但跑得一點兒都不輕鬆，或許，是昨天行山，腳步仍然有點累所致。本來打算在公園，跑10個圈，但跑完6個圈後，就沒有心情跑下去了，但很快地，我又恢復跑步的鬥志，並轉移跑步的地點，改跑單車徑。當跑步的鬥志，並不高昂的時候，跑單車徑好像適合一點，因為，單車徑，長達3.5公里，當想半途而廢的時候，會因為不想，走一條漫長的路，返回原地而打消念頭。我也因此，堅持再跑了兩個大圈，才完成今天的跑步練習。

自從，5公里系列的跑步比賽完成後，我不必再以「高速」去練習5公里的「短跑」了，可以放緩腳步，舒服地去跑更長一點的路；我真正的馬拉松練習，也可以正式展開了。

 

長洲

中午，Candice和我到長洲行山。

長洲是我最熟悉的小島，記憶所及，我已第8次踏足長洲了。在中環，坐船前往長洲的人很多，把一艘偌大的渡輪擠得滿滿的，想找一個空位來坐，並不容易；最後，我們只能在空氣不太流通、靠近船頭的船艙，坐了下來。大約過了45分鐘，船在長洲碼頭泊了岸。此時，幾百人，一起湧出碼頭，狹窄的海傍通道，變得水洩不通。

在通向東灣沙灘的小巷裏，看到了不少的熟食店鋪，售賣著水果葫蘆、巨薯棒、壽司卷和各式粉果等等；我們湊進人堆中，買了一些小食，並在沙灘的一角坐了下來。吃完這些簡單的午餐後，我們正式展開了我們的長洲行山之旅。

由北帝廟出發，沿著長洲北面山崗的通道而行，經過不少依山而建的村屋，這些村屋，都是小小一間。雖然，長洲的山頭不高，但由沙灘，攀爬到北面最高點的北眺亭，沿路都是陡峭的山路。到達北眺亭的時候，長洲的市容一覽無遺。市區由一幢幢矮矮的、鱗次櫛比的房屋組成，加上那一條狹長的沙灘，偎倚著市區的左側，構成一幅很美的小島圖畫。長洲北面的山上，建有數座涼亭，由一條漂亮的石級路連接起來。每一座涼亭都建在懸崖邊，最貼近大海的地方，坐在亭下的長椅上，吹著迎面而來的海風，觀看徐徐西落的夕陽，別有一番意境，什麼煩惱，都一掃而空了。長洲的東北面，也有一個小沙灘(東灣仔)，但沿岸，並沒有一條海濱通道，連接長洲市區，步下沙灘玩，需要由最高點的山頭，拾級而下，再由沙灘的另一條山路，攀爬上山崗，山徑迂迴曲折，需要花費不少的體力。

在山崗上，我們沿著一條下山的捷徑，來到了長貴路，經過長貴邨，便來到了碼頭。坐著同樣擁擠的渡輪，來到中環後，我們決定到銅鑼灣吃日本料理自助餐。那是一家叫松屋的餐廰。雖然，這家餐廰的收費不貴，但可以叫的食物，種類不多，食物也不太美味，但我們也點了很多碟食物，吃得飽飽一頓才回家。

 

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報稅表

今天，收到了稅務局，遲交報稅表$600的罰款，覺得自己有點無辜，因為，我從來沒有收到關於繳交報稅表的信件和電郵，更不知道那一天是限期；而上個月，稅務局，已通知我，這一年交稅的金額了，讓我誤以為，自己一早已經填好報稅表了。雖然晚上，用了幾分鐘，火速填上了報稅表，但不知可否及時補鑊，省掉那筆不應該存在的罰款。

很多機構，基於環保的考慮，已經不再使用信件了，固然，這是值得提倡的。但在取消用信件前，是有必要，弄清楚原「收件者」的電郵地址，以確保，那些人，在沒有信件通知的情況下，也可以透過電郵，接收資料。

時代廣場

連續工作了12個小時，真的有點累，但在星期五晚加班是件快活的事，因為，每個星期，最期待的週末，就在今晚之後。

約了Candice在銅鑼灣吃晚飯，我已有5天沒有看到Candice了﹗我們來到時代廣場附近的一家壽司店吃壽司。時代廣場一帶，真的有很多壽司店，有些店鋪，更只售賣我最愛的魚生。

晚飯後，我們來到時代廣場閑逛，廣場上，有不少與萬聖節相關的展品。我們走進一個很小的展館參觀。裏面的斷手，鬼怪一點兒都不恐佈，或許，只有那些動態的物體，突如其來的跑動，才會唬人。其實，萬聖節的玩意，已經見慣不怪了，反而，那些陰深的鏡子和人形的衣櫃，才覺得有點新鮮感。

六合彩

今晚，坐地鐵快到觀塘站時，接到一個朋友的電話。朋友告訴我，今晚六合彩的派彩高達2100萬。我問他，什麼時候截止，他回答10分鐘後，於是，我毅然在觀塘下了車，在鄰近的投注站，隨意地買了兩注七個字的六合彩。

這些日子，六合彩，成了我發達的唯一捷徑，我總在想，如果可以中一回頭獎2100萬，傾刻，變成一個千萬富翁，那是一件多美的事呀﹗這個致富方法，看起來，好像很簡單，但奢求在千萬份之一的機會裏脫穎而出，又談何容易了，或許，只有在夢境裏才可以實現。

香港的貧富一直都是很懸殊的，有錢人，可以動輒花幾千萬元，甚至上億元，買一層豪宅，但更多的人，卻只是為著簡單的兩餐，奔波勞碌。今晚，六合彩多寶獎金，2100萬，對於有錢人來說，只是一個小數目，根本不值一提；但對於窮人來說，卻是一生夢寐以求的財富，或許，每個窮人都清楚知道，中獎的機會是微乎其微的，但他們卻甘於用小小的金錢，去幻想，那筆可望而不可即的財富，這也是六合彩，可以存在的原因。

「美麗公主」

一幅普通的少女畫像 (美麗公主)，被鑒定是達文西的名畫後，即刻昇價萬倍，價值由1.9萬美元，昇至1.5億美元以上；價值，真的很奇妙。

其實，一段始於偶然的戀情，或許開始的時候，一文不值，但當被視為真愛後，何嘗不是在昇值，而且更是無價的，用「奇妙」兩字，已經表達不了了。

091020跑步—斧山道半馬

晚上，來到闊別多時的斧山道運動場跑步，我一口氣跑了53個圈，是一個完整的半程馬拉松(21.1公里)。分段時間：

5公里       (12.5圈)   28分鐘
10公里     (25圈)      57分鐘
15公里     (37.5圈)   86分鐘
21.1公里  (53圈)      123分鐘

一開始，我特意，放慢腳步去跑，結果用了28分鐘，才完成首5公里；此後，我越跑越慢，也越跑越累，最後5公里，腳開始有點不舒服，左腳腳板出現了氣泡，感到輕微的疼痛。跑完第53個圈的時候，我還可以從容地走路，但坐下來後，左腳突然，抽起筋來，很明顯，是我Cool Down做得不夠所致；另外，我也太久沒有跑多過15公里了。

雖然，不能在2小時內跑完半馬，但今晚，這個成績，我已經覺得很滿意了，相信下個月，真正的半馬比賽，我有足夠的能力用2小時去完成。

「宮心計」和「富貴門」

今晚是無線兩齣新劇集的首播，單看劇名「宮心計」和「富貴門」，就知道，他們並不是平庸之作了。我連續看了兩個小時。這幾年，我已經甚少看電視劇集了，總是認為看劇集是浪費時間的娛樂。因為，每套劇的故事，都是精心設計出來的，總是高潮迭起，追看劇集是必然的。每一套戲集雖然只是區區幾十集，很快就結束了，但是一套劇集的結束，是另一套劇集的開始，於是，追看劇集是沒有止境的，欲罷不能。

但最近，我的心態開始改變了，偶爾，也會看看劇集。我發覺每天沉迷在電腦的世界裏，並不比看電視劇強很多；而且，看電視是可以完全靜止的，比起上網舒服很多，可以將它當成是腦筋休息的一種，何樂而不為；而且，當每天拖著疲累的身軀回到家，馬上看看電視，的確可以即時輕馳一下身心的。

山頂

星期六，休息了一整天，還是有點累。今天，決定和Candice到山頂走走。坐地鐵的時候，不斷地打哈欠，不是睡眠不足，而是這兩、三個星期積下來的累，還沒有完全消去。

來到金鐘地鐵站的時候，眼前一亮：日清杯面的廣告，圍在一支支巨型的柱上，像是真正的杯面似的，很有趣，不少乘客，停下來，和這幾個大杯面合照。兩點多鐘，我們會和Ruby一起坐15號巴士，來到山頂廣場。不像，前幾次那樣沿著港島徑走下山，這一次，我們向著山頂最高處進發。在長斜路的柯士甸山道上，走了幾分鐘，就來到了山頂公園。山頂公園，並不是一個整體，而是由幾個分隔部份組成，透過盤旋的柯士甸山道連結起來。不久，我們來到了山頂的最高點。香港島最西面的高樓大廈，離我們更近了。循著小路，我向著更高位置的發射站進發，但像其他發射站那樣，門口被鐵絲網牢牢地圍住，進去不了；門口那個地方，也變成了太平山，一般遊人可以踏足的最高點了。

我們漫無目的地在山頂的山徑上走著，後來，經一條陡峭的石級路，來到了盧吉道。經夏力道，返回起點中環廣場後，我決定繞著盧吉道和夏力道、那2.8公里長的緩跑徑，跑一個圈。但這一條路，有太多遊客了，跑的時候，不時碰到沿路的途人，結果用了20分鐘，才完成一個圈，比平時慢了很多，但跑得一點兒不輕鬆。

朋友的小女兒

朋友的小女兒，剛剛出世，昨天去探望她。小BB靜靜地睡在牀上，偶爾撫摸一下她小手的時候，小BB會快速地反應，保護意識很強。初為人父的朋友很開心，總是春風滿面，全新的生命，對每個小家庭來說，除了歡樂，就是歡樂。

探完BB後，和另一個朋友到尚德商場的一家酒樓打邊爐。因為，是星期五的9點半後，酒樓的收費很偏宜，只是每個人$58塊錢而已，除了打邊爐外，還可以享用自助的雪糕，和一些弄好的食物。每一次，打邊爐，我都會盡情地吃，大快朵頤一番。可是，由於湯底是沙爹，打完邊爐，走回家的時候，覺得很不舒服，就連今天，喉嚨一直感到不舒服。

半馬

決定參加下個月的長跑會半馬，晚上，付諸行動，正式報了名。

我參加過5公里，10公里和全程馬拉松等賽事，唯獨欠缺了一個半馬。很想完成一個半馬，成績怎樣，沒關係，只是想把它當成是明年馬拉松練習的一部份而已，其實，之前，我完成的那些賽事，時間，也不是太理想，最好的時間分別是：

5公里   23:33分鐘

10公里 54.04分鐘

全馬 5小時17分鐘

這一次的半馬，我訂下的目標，也只是不多過2小時。2小時，對我來說，並不是太難，但我不敢將目標訂得太高，因為，長距離跑步，有時候，時間並不是完全可以操縱在手的。

 

愛…

愛，全心全意，始終如一…

除魔行動

每個人，都應該是不平凡的，單單，可以降臨到這個世界，已經是個莫大的奇跡了；更不用說，上天賦予著與眾不同的思想。

可是，同樣是人，有些人，活得很精彩，一生之中，做了很多轟烈的事、舉世矚目；但是，有更多人，渾渾噩噩地過日子，在社會上，渺小得完全被人遺忘。這就是成功和失敗的人。

不管成功，抑或失敗的人，與生俱來，都是被一股邪惡的勢力籠罩著，那是心魔；心魔包括，懶惰、自悲、小氣，膽怯…成功的人，總會設法把這些心魔消除掉，但是，失敗的人，總是放任他們，讓他們無處不在。

我是一個失敗的人，心魔仿佛無時無刻纏繞著我；如果自己想活得精彩一點，除魔是必須的，我想那樣並不是一件困難的事，因為，我深信，世界裏，我也是不平凡的一員。

2010年渣打馬拉松—全新路線

下午，手機裏，傳來了一則新的訊息通知我，2010年渣打馬拉松正式接受報名了，日期是2010年2月28日。登入渣打馬拉松的官方網站時，我愕然發現，渣打馬拉松的路線，已經改變了，由本來經葵涌入青衣，改在昂船洲入青衣，整條路線的重疊地方，減少了很多，跑起步來，肯定不會那麼沉悶。

我已決定，再戰全馬，這將是我第三年參加全馬，首要的目標，是完成全程，Sub4、Sub4:45 或是Sub5，真的不是太重要﹗

美心

最近，中午的時候，喜歡一個人在美心吃飯。雖然公司樓下的美心，只是小小一間餐廳，但自己一個人，總是不愁位置坐，因為，美心的員工，看著你端著食物的盤子，在餐廰裏踱來踱去，尋找位置的時候，總會想方設法地為你找到一個座位，其他快餐店，對顧客，好像沒有那樣周到。其實，幫顧客找位置，只是舉手之勞而已，卻是很實在幫助。

酸痛

經過，前天激烈的5公里跑步比賽，和昨天瘋狂的港島徑之旅，真的很累。其實，並不是累，只是身體很多地方，都感到很酸痛而已，最不舒服的地方是頸部，這完全是背著背囊跑山所致。下一次，如果再進行這樣的活動，我會用小一點的背囊，或是完全不用背囊，如此，可以減少類似的疼痛。這一次，覺得安慰的是，腳好像強壯了很多，連日的奔波，並不覺得太疲累；腳板上，也沒有出現太大的水泡，這一點，對於跑長跑的我來說，是很重要的。

經過這一次，明年渣打馬拉松的Sub4目標，我好像又重燃信心似的。

港島徑 (4)

幾年前，我買了兩大張，一模一樣的地圖；地圖的正面是香港島西邊，背面是香港島東邊；把他們的正面和背面連在一起，是一張完整的香港島地圖。昨天，我用粗筆，在地圖上，劃上了一條醒目的紅線，這條彎彎曲曲的路線，就是我準備第四度征服的港島徑…

這一次，我只帶了兩支水，比上次少了兩支，背囊的負擔，頓時減輕了很多。今日的天氣陰沉沉的，沒有太陽，只有微風，非常適合行山。由第一段到第三段，我貫徹了平路和下斜路慢跑，上斜路步行，因此，時間比上次還快，不用2.5個小時，就完成了三份之一的路程。第四段，我開始感到疲累，整條路，除了偶爾跑動一下，幾乎都是以步行進行的。上中峽道的時候，我拿起三文治，邊走邊吃，因為，在如此漫長的上斜路，不可能走得太快，在這個時候，進行簡單的午餐，可以節省一點時間。到達陽明山莊之前，我終於在草叢裏，找到了隱蔽的第50支標距柱。很感謝， 網友提供的標距柱住宅圖片，我才可以按圖索驥，順利找到它，不然，我肯定又錯過了。這個時候是旅程的一半，我剛好用了四個小時。

在油站的商店，補給了兩支水和一罐可樂後，我繼續了後25公里 的旅程。經過，黃泥涌水塘的士多時，我沒有被美味的雞脾和公仔麵吸引住，而是沿著陽明山莊的大斜路直上第五段的入口。這時，微雨開始下了起來，我打開雨傘，可是，風好像在和雨傘玩耍似的，每走幾步，雨傘就被風吹反了；後來，我索性把雨傘收起，換上了帽子。其實，在微雨下，攀登陡峭的渣甸山和畢拿山，比起大熱天行走，舒服度何止百倍呀﹗因此，我走得特別輕快，不到一個小時，就來到了這一段的終點大風坳，比起上兩次，足足快了半個多小時。

第六段開始，微雨變成了細雨，在濕漉漉的栢架山道上，我不敢跑得太快，生怕一不小心，會滑倒在地上，因此，這一段最易行的路，我沒有節省太多的時間；由大潭水塘道，進入樹林，走了很久才出了樹林，那段路，雖然聲稱是1公里，但長度肯定不止的。第六段路，我本來打算用半個小時去完成，結果用了接近一個小時，我也意識到今天的Sub8小時，計劃會失敗告終。第七段，沿著漫長的水渠路而行，雨變得越來越大，兩落在身上，真的有點冷，而且，鞋也開始被地面的水弄濕了，可是，我顧不得那麼多，間歇地進行跑步。完成這一段路後，馬上進入一千多級的樓梯路。今天我的狀態很不錯，腳完全不覺得累，更不用說抽筋了。攀登到龍脊的時候，風很大，而且夾雜著雨，打在面上，真的有點痛，很難想像，如果是八號、或是三號風球的時候，龍脊是何等的可怕，一定會輕易把人吹下山去的。

下了龍脊，才是六點鐘，但天已經完全暗了下來，幸好，我有自知之明，帶備了頭燈，知道自已有機會要走夜路，可是，我真的很不想用頭燈，除了會惹來一些小昆蟲飛過來外，而且，每每草叢裏發出一點點聲響的時候，總會有種悚然的感覺。接近大浪灣的時候，我聽不見任何的狗吠聲，這是雨天最可愛的地方，狗都乖乖地呆在室內，不會到處亂吠。行完港島徑後，走到沙灘邊，風真的很大。我匆匆地在沙灘邊的更衣室，換好衣服，就離開了大浪灣。

這一次，我用了接近10個小時，才走完港島徑，雖然，在目標(8至10小時)內完成，也比上一次進步了3個小時；但10個小時，並不是一個很理想的時間，因為全程，我跑了很多路，而且停下來歇息的時間甚少，做出這樣差的時間，真的有點失望。或許，雨天，加上昨天激烈的跑步比賽，是令我成績欠佳的主因，相信，下一次，我應該可以在8小時內完成。

今日港島徑之旅的分段時間：

第一段(01-14)— 7.0公里 55分鐘
第二段(15-23)— 4.5公里 37分鐘
第三段(24-36)— 6.5公里 60分鐘
第四段(37-51)— 7.5公里 107分鐘
第五段(52-59)— 4.5公里 57分鐘
第六段(60-68)— 4.0公里 55分鐘
第七段(69-83)— 7.5公里 74分鐘
第八段(84-100)— 8.5公里 147分鐘

共50公里，用了9小時52分鐘

AVOHK 5KM Round 3 (寶雲道) - 2009-10-10

下午，參加了AVOHK第三回合的5公里跑步比賽，用了23:37分鐘，對我來說，這是個很理想的時間，除了是我5次比賽最快的時間外，也是我5公里計時跑步，最快的記錄，之前，我望穿秋水的Sub24(5公里)，終於實現了。

這一次的比賽，起跑的通道很狹窄，很多人擠在一起，一開始，有點寸步難移，就算跑了幾百米後，賽道上依然很擁擠，超越其他對手的時候，需要格外小心，以免碰到他們。跑了一公里多後，賽道上的跑手，開始疏落了，但我的體力也開始下降，這個時候，我最期待的是看到折返的跑手，因為，這意味著賽事快要完成一半了。過了U-turn後，我看到迎面而來的老板，他落後我，並不是太多。雖然，我很想把他拋離更遠一點，但自己的步伐，開始慢了下來，後面的跑手，一個個，從後趕上。最後一段路，我竭盡全力，衝向終點。

今天的比賽，唯一覺得遺憾的是，最後幾百米，沒有像平時練習那樣，一早發力，而是在最後幾十米路，才那樣做，不然，時間可能會更好一些。但是，理想和現實，總是相差甚遠的。

Bowen Road 10 Oct. 2009 Results  (公司參賽者)
Number	Name	Time	Position
225	WONG MING KIT	0:23:33	104
224	WITTHOFT, MICHAEL	0:26:21	155
231	CHU HON POR	0:27:55	172
226	CUSTOMER	0:32:11	196
227	LI  QUAN	0:35:51	203
230	CHU KA YAN	0:40:17	209
(The fast one: 15:10, The slow one: 43:07 , participant: 211 )

娛樂話題

o靚模，周秀娜到科大出席講座，因為，不懂得教授幾個簡單的英文字(Emotional Intensively)，而引起了一則有趣的娛樂話題。這件事，讓我想到了幾個問題。

1.EQ方面，周秀娜的EQ很高，面對別人的揶揄，從容自若，沒有半點尷尬之情；的確，就算知識水平有多低，也不是一件什麼可恥的事。

2.溝通方面，教授學富五車，中英文了得，是理所當然的，但在講座上，卻中英文夾雜，不懂得避重就輕，遷就知識稍遜的人，溝通技巧真的很有限。

3.聆聽方面，周秀娜真的完全不懂得教授在說什麼，卻不承認自已聽不懂，不懂裝懂，對說話的人，是很不尊重的。

激情的週未

這個週未，有兩件事，我很期待去做。

第一件，星期六的5公里跑步比賽。公司，共有7個同事(包括同事的朋友)參加，本來，還有一個比我跑得更快的同事也會去跑，但後來放棄了，我變成了跑得最快的一個。我的目標是23到25分鐘之間，這是我平時練習所用的時間，因此，我應該可以輕鬆地完成目標。

第二件，星期日的港島徑全走。經過三次的港島徑旅程，我對這條行山徑，已經非常熟悉了。第一次，和Candice一起走，因為Candice不想走下去，最終我只是走了25公里；第二次，自己一個人走，終於完成了全條港島徑，但準備不充足，中途多次抽筋，最終，用了13個小時，才完成任務；第三次，和兩個朋友一起走，其中一個朋友，走到30公里時，不想再走下去，結果亦沒有完成；這一次，自己一個人，走完全程，對我來說，已經沒有太大的難度了，我的目標是8到10個小時，雖然沒有十足的把握，但我會盡全力去做…

香港島地圖

晚上，在中華書局，買了一張2009年版的香港島行山地圖。雖然，只是小小一張地圖，但卻要$62，真的很貴呀﹗比起一本厚厚的香港地圖冊，價錢還要高。地政總署的地圖，總是貴得有點過份。細看一下地圖，我發現這張新的地圖，增加了行山路線的橫切面圖，但只有衛奕信徑第二段和蒲台島郊遊徑的橫切面圖，整張地圖最當眼的港島徑，卻完全沒有，叫人有點摸不著頭腦，我更多了一份不滿，因為，我買這一張地圖，主要是因為這一條港島徑。

或許，可以這樣為地政總署解釋：橫切面圖，只是一個新增的噱頭，因為，只是隨便顯示一小段路的橫切面圖，例如蒲台島郊遊徑；而且，若將整條港島徑都細膩地列在地圖上，也太長了。可是橫切面圖只是一個簡圖而已，沒有必要做得那麼仔細，我的疑惑，始終很難消去﹗

091006 跑步

Last night, I went to bed after finishing my running. I found myself hard to go to sleep. It always like this way after I have some heavy exercises. I decided to turn on my computer. When I browsed Google, a link led me to a English Blog. That blog is owned by a Taiwanese. As she is a Taiwanese guy, I believed some part of her blog should be written in Chinese. But I am wrong, I could not find any Chinese there.

This blog gave me great impression. I can write my blog in English too.Though my English is not so good, I believe I can use English to express my feeling clearly. As a result, I decided to use English to type my today's blog.

Tonight, I continued my 5km running at Pokang Park. However, I could run 2km only as I was too tired. It is impossible for me to run for three continuous night. After the 2km running, I tried to run the 3.5km Polam Cycling Track, but I failed to do so. I stopped my running after I finished 100m. It will be the last training of me for the 5km race in the coming Saturday. Actually, this race is not a diffucult one and I can complete it within 25minutes. However, since so many colleagues  will participate this game, I must perform better.  A fair result, such as 25minutes,  is not acceptable. 

「潤」和「銳」

有兩個字，Candice說我不太懂得正確的讀音，一個是「潤」，另一個是「銳」。的確，我一直無法將「潤」字，讀出來，這個字，對我來說，太難發音了。「銳」字的情況好很多，我可以輕易地把它讀出來，只是，並不是十分標準而已。

其實，我不在香港長大，很多字，讀得不標準，或是，偶爾讀錯，並不是一件難堪的事，只要和別人溝通上，沒有問題就算了，但是，問題不是出現在這方面，而是我過於介意自己讀得標不標準，講話，總是避重就輕，才是最大的問題。或許，我應該先釋開這一點，才可以去面對讀音的問題。

 

091005 跑步

連續兩晚在寶康公園跑步。今晚，我總共跑了7公里，5公里的計時跑步，我刻意放緩腳步，以自己最舒服的節奏去跑步，用了差不多30分鐘才跑完5個圈，比昨天足足慢了3分鐘。雖然，開始的3公里，真的跑得很輕鬆，但緊接的2公里，開始有點吃力。其實，5公里的跑步，真的很難做到留前鬥後，只有全程毫無保留地去跑步，才可以跑出一個好成績來，相反，如果一開始，刻意保留體力，放緩腳步去跑，體力也很快會消耗掉，想用僅餘的後勁去追回失去的時間，並不太可能；然而，如果，用盡全力去跑，整個跑步過程都會很辛苦，這種「短途」的跑步，無論用哪種策略去跑，都是不理想的，也注定是辛苦的，這也是我不太喜歡參加5公里比賽的主要原因。

091004 跑步

傍晩，和Candice一起在寶康公園跑步。

Candice已經很久沒有和我一起跑步了，明顯欠缺跑步的狀態，只是跑了兩個圈而已。我繼續了我的5公里 跑步練習，用了最快的26:53分鐘，這是我在寶康公園，首次突破27分鐘，每個圈，我都保持在5:30內，最後一個圈，更是只用了5分鐘就完成了。今晚，我第一次用我的新跑鞋跑步，感覺，用舊跑鞋跑步好像舒服一點，或許，我還沒有和新跑鞋磨合，才會這樣，但可以用新跑鞋跑出一個理想的時間，算是一個很好的開始了。

晚上，參加，屋邨的追月晚會，雖然，也有燈謎遊戲，但我並沒有太大的興趣，和Candice猜了幾條燈謎，就走了。來到哥哥家，探望小侄女。小侄女已經13個月大了，可以扶著牆壁快速地走路，相信，在短期內，應該會完全懂得行路。小侄女，很喜歡，玩傳遞東西遊戲，接收物件的時候，總是樂得哈哈大笑。

中秋節西貢

中秋之夜，決定和Candice到西貢沙灘賞月。出發之前，我們先在華潤超市，買了幾包蠟燭、螢光棒和燈籠等…

在坑口，轉巴士的時候，巴士站有點冷清；但來到西貢市中心後，情況變得很不同，尤其是在西貢碼頭的海濱大道上，人流如鯽，很多人都提著燈籠，身上也掛滿了螢光棒。我們，也點燃了手上的燈籠，並將幾十支，不同顏色的螢光棒連接起來，掛在手上、頸上，還有背囊上。我們沿著海濱大道，向北面的沙灘進發。岸邊，有很多人坐在亂石上，把一支支的小蠟燭點燃，而且把燈籠高掛在樹上，吸引不少路過的人，駐腳觀看。來到沙灘的時候，賞月的人更多了，我們好不容易，在沙灘的一角，找到了擺放草蓆的地方。躺在草蓆上，對著圓圓的月亮，是一件很快活的事。這時，幾個孔明燈也悄悄地在沙灘邊昇起，但孔明燈太暗了，和皎潔的月亮相比，真的失色很多呀﹗

我們在草蓆邊，把小小的蠟燭，擺放成名字的圖案，點燃後，名字躍然出現在沙灘上，很有動感。只是微風吹過，總會吹熄一、兩支蠟燭，破壞了字體的完整。

沙灘邊是一個偌大的自助燒烤場，在那裏，可以一邊燒烤，一邊觀賞醉人的月色；而且，還可以走下沙灘，漫步在柔軟的沙上，真是一個極佳的地方。我和Candice約定，下一次，會再來沙灘邊燒烤。離開沙灘時，已是一點多鐘了，但仍有很多人，拖著燈籠，徘徊在沙灘邊，不願離去。我們也停留在西貢碼頭附近，久久才坐巴士離開，珍惜今個中秋之夜的人，實在太多了﹗