試了第一課Tempo run，感覺很不錯。首先以正常速度跑2K，再快速跑6K，最後用正常速度完成餘下2K。完成的時間是54分鐘，比正常速度快了5分鐘多。其實，如果再刻苦一點，全程以Tempo run進行，突破10公里Sub50絕對是有可能的。常聽人說寓賽於操，tempo run的速度只比真正比賽慢了一點點，一課練習，絕對可以把它當成是一場比賽，這對提昇速度和耐力有很大的裨益。但tempo run 那種tired but not exhausted的練習方式並不好受，那6K都跑得氣喘吁吁，可凡事辛勤地付出，才可以有收穫，是至理名言，既然自己還有追求跑步進步的激情，怎可以不下定決心試下去呢？
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