第48週 (2012年)

這一週，以輕鬆，短途跑為主，雖也跑了三次，但加起只是極少的13.5公里。

20121201記錄	公里數	分鐘數
星期日		沒有跑
星期一		沒有跑
星期二	5.5	沒有跑
星期三		沒有跑
星期四	4.5	沒有跑
星期五	3.5	沒有跑
星期六		沒有跑
總數：	13.5	公里

比賽壓力

比賽前最後一次跑步，終於不需要在雨中進行了。沿著寶琳單車徑跑去欣明苑，再原路折回，完成一個簡單的3.5公里。其實，這區區的3.5公里，也不算輕鬆，跑起來也有點氣喘，很難想像30多個小時後，會如何去應付那42.195公里的比賽。公司裏的部份同事，對我的這次比賽，也感到興趣，不斷詢問我準備情況，無疑，給我增添了不少的壓力。就讓我把目標，定在全馬PB(4小时23分內)吧﹗為自己減少一點點壓力﹗

雨中練跑…

上星期，在網上看到了一篇馬拉松比賽前一個星期的文章，指出這個星期要慢跑三次，星期二慢跑30分鐘，星期四25分鐘，星期五20分鐘…不去考究，是哪種馬拉松比賽前，只是依樣葫蘆去做。可是星期二和四，都碰上了微雨，雖是微雨，但凹凸不平的單車路，濕漉漉的，跑完步後，真的狼狽不堪，希望明天最後一次跑步，沒有雨。

今日吃下很多飯，有種吃滯的感覺，但為儲能量，只能死撐。雙腳有點痛，可跑了一陣子，又沒事了。Facebook裏寫下「澳馬倒數3日…這5年最重視，準備最充足的一次跑步比賽!」雖然，不知比賽當日，能否突破Sub4，但肯定是參加這麼多次馬拉松，最有機會問鼎的一次﹗

茫然

新工作，第5個月，工作不複雜，最可愛的地方，每天可以在六點鐘左右下班，但我好像還不適應。經理不錯，同部門的同事也很友善，可一個個低級的錯誤，總帶給我莫名的失落，也讓我越發覺得自己工作上的不濟。每天庸庸碌碌地渡過，不再新的工作，我可以走多遠呢？或許說，我應該走多遠呢？

飲食調整

這個星期，開始了飲食大調整，一至三是「減醣」，四至六是「儲碳」。連續兩日，肉食為主，雖然吃下很多魚肉類，但一整天總是有肚子餓的感覺，加上昨日朋友在婚宴裏酒後鬧事，很晚才可以回家，連同氣溫驟降的天氣，一整天都很累，並感到饑寒交迫。

第47週 (2012年)

第47週過後，今年的跑步總里數 (4月開始)，已超過1000公里了﹗

20121124記錄	公里數	分鐘數
星期日		沒有跑
星期一		沒有跑
星期二	26.5	150
星期三		沒有跑
星期四	5	28
星期五	8	48
星期六		沒有跑
總數：	39.5	公里

一週歲

一轉眼，小bb已經一歲，變成了一個大bb了。特意為bb弄了一本相簿，裏面那200張相片，記錄了bb這365日的成長。對我們來說，別具意義。

一歲到來的這一天，bb好像一下子長大了很多，甫放在商場展覽場的長椅上，bb就按捺不住，反常地走動起來。bb已經可以在無人攙扶的情況下，蹣跚地走了好幾步，如果不是擔心bb會摔倒在地上弄傷小腳，bb一定可以走得更遠的。無論怎樣，這一刻，bb離真正懂得走路，已經很近了。

一歲後，是bb的另一個階段，bb必定更加活躍，照顧bb，責任也必定更重了﹗

深圳留宿

今日一大早，就要在羅湖坐大巴到東莞驗貨，昨日特意在深圳留宿一晚。

Agoda網站訂酒店很方便，價錢也比自行到酒店租住便宜。我選擇了廣信酒店，除了較經濟外(hk$246/每晚) ，也因為酒店在國貿地鐵站旁，離東門很近，可以順便到東門走走。

這家酒店，10多年前，我和一大班小學同學住過一次。雖是三星，但很殘舊，設施不多，等同一般賓館，只是房間大了一點。在酒店放下行李後，步行去東門，在熙熙攘攘的購物街，逛了兩個多小時，吃下兩串蒙古羊肉串後，就坐一個站地鐵返回酒店。

9點多鐘，才走去面點王吃晚飯，我胃口可以很大，竟可以吃下14隻餃子，一碗牛肉粉絲面和一大碟小菜雙拼。但真的吃得太多，肚子有點不舒服。飯後在燈火通亮的金光華廣場散步，商場太美太大了，熱鬧和繁華好像已超越香港了…

酒店旁的國貿站，離羅湖站，雖只有一站之距，但卻用了不少時間，在深圳住宿，省下的時間不多，卻花了不少錢，有種得不償失的感覺。

第46週 (2012年)

天氣轉冷了，帶bb外出，只能是室內的商場，選擇了bb從未到過的圓方。圓方商場的地面是「空中花園」，四周都是一些天價的分層豪宅，例如「凱旋門」，然而當近距離仰望這些豪宅，覺得他們並不漂亮，有些殘舊，但只能說是實而不華而已，他們座落在極佳的位置，交通方便，海景一流，是一般住宅大廈無法比擬的，無怪大陸富豪願意一擲千金，追逐這些大廈…

第46週的跑步：

20121117記錄	公里數	分鐘數
星期日		沒有跑
星期一		沒有跑
星期二	30	171
星期三		沒有跑
星期四		沒有跑
星期五	21	120
星期六		沒有跑
總數：	51	公里

半馬

9月尾定下的30k x8跑步練習，到今日，距離馬拉松比賽只有10多日，練習期差不多結束了，我完成的只是30kx4 +21kx4。今晚，最後這個半馬，勉勉強強地在兩小時內完成。這個半馬的速度比3日前的30K慢了不少，也讓我澳馬衝擊SUB4的信心大大動搖。以這樣的速度，真的沒有辦法在4小時完成馬拉松呀﹗難道，追求第一個SUB4，只能靠奇蹟？

30K PB

今晚再跑一個30K長課，最終以2小時51分鐘完成，這是最近4個30K長課，時間最好的一個。這一次也特意試食昨晚才買的Power Gel。跑了24k的時候，吞下一包power gel，感覺很不是味道，但吃下去後，真的一下恢復了很多體力，可惜這些energy只維持了4k，很快地，整個人，又變得很累。看來想挑戰全馬Sub4，有必要帶備幾包powel gel…

一些決心

徹底重讀那3000個地名…

一定要在4小時內完成馬拉松比賽…

目標，目標，目標…

一些決心，新的開始﹗

南蓮園池

一家人，本來想到鑽石山的志蓮淨苑，卻誤入一個叫南蓮園池的地方。園裏的建築物和志蓮凈苑相似，都是木構的仿唐建築物，一座座，連成一片，淹沒在樹林裏，置身在其中，有點像是參觀日本、或韓國的名勝古跡。我們搜尋最美的景點，拍下最美的照片。拍照是此行的一個目的，但不是全部，我們最主要的是想帶BB去活動一下，見識一些新的地方…

第45週 (2012年)

準備幾日，星期六的小西灣運動場長課，因為太曬，加上身體有點不適，只完成了25圈(10公里)，這個星期的里數，又回落到可憐的23公里：

20121110記錄	公里數	分鐘數
星期日		沒有跑
星期一		沒有跑
星期二	13	77
星期三		沒有跑
星期四		沒有跑
星期五		沒有跑
星期六	10	58
總數：	23	公里

選舉人票

假設中國，也可以自由選擇領導人，按人口比例(稍為調整)的美式選舉人票制度，每省的票數分配：

食物中毒？

前晚跑完步，吃完飯後，忽然間，像是中了毒似的，肚子感到很疼痛，上了幾次厠所後，躺在牀，肚子還是疼痛不已，吃了正露丸，也無濟於事，整晚完全不能入睡，一直在想：是否食物中毒，當晚的菠菜、魷魚，魚，凍橙汁等等相剋，出了問題？是那個最快的10公里，讓身體不勝負荷，一下子拖垮？不知道﹗那一刻，深深感到一個健康身體的重要。第二日，肚子的疼痛消失，但整個人很累，好在，是一次輕鬆的大陸差事，接近10點鐘才出門往東莞，下午3點鐘就完成任務，坐車回深圳了，來回5、6個小時的車河，是最佳的休養方法﹗

最快的10KM

晚上，分三次跑步和獨立計時，先慢跑1.5K, 再tempo run 10K, 最後慢跑1.5K，創造了一個最快的10公里，時間是52分鐘，雖然很想在50分鐘內完成，但還是事與願違，我還沒有具備Sub50 10公里的能力。

地球儀

在深圳羅湖書城看到了一個巨型的地球儀，價錢是RMB20800，想了很久：如果自己有錢，有一個巨宅，一定會買下這個龐然大物，當成是家居擺設。現實只是一場夢…

踩單車

停下跑步，在單車徑上，踩了30公里，路線和前晚的跑步一樣，卻只用了1小時38分。這樣的單車速度(時速18公里)，不算很理想，但在人多、單車多、狗多的單車徑，並不能期望一個很快的速度。這個30公里，亦應該是我有記憶裏，踩得最多的一次。和跑步比較，單車的30公里，真的輕鬆很多，踩完後，雙腳完全不感到疲累。不知踩單車，能否大幅提昇體力，如果真的可以，那真是太好﹗

第44週 (2012年)

第44週的跑步，像上星期那樣，只跑了三次，當中是一次「質」和「量」並重的30公里。其實，跑步的次數不必太多，有質素的跑步才是最重要的。

20121103記錄	公里數	分鐘數	44週
星期日	8.5	56
星期一		沒有跑
星期二	5	27
星期三		沒有跑
星期四		沒有跑
星期五	30	181
星期六		沒有跑
總數：	43.5	公里

又一個30k

晚上，又艱難地完成了一次30公里，時間是3小時1分。以這個時間再跑12.195公里，應該不需要1小時23分，我也必定可以輕意打破馬拉松的最佳時間(4小時23分鐘)。可我現在追求的並不是一次簡單的PB，而是夢寐以求的Sub4。每一個30K，對我來說，都是很不容易的，因為我最理想的速度是6分/公里，可一開始，我就追求速度，刻意在第一個10K搶一些時間，事實，我是做到的，用了55分，就完成了10公里；可是那樣5.5分/公里的速度，只能在首10公里維持；第二個10公里，已回到自己正常舒服的跑步速度(6分/公里)；第三個10公里，速度繼續慢下去，需要65分，才可以完成，這也耗盡了我首10公里省下的5分鐘。如果這一刻，繼續跑下去，速度是未知數，但不管用那一段的速度，我必定無法做到Sub4，而且可以預計的，自己是越跑越慢的。

這一次，9點多鐘，才出去跑步；過了25公里時，雨開始下起來，跑到27公里時，雨量變大了，此刻，也是跑得最累的時候，應該是很有理由停下步來，但想到放在樓下(28.5公里處)的寶礦力，想到最起碼要跑到樓下，想到今年的第3個30K…於是，冒著雨繼續跑下去。跑到28.5公里處，補給寶礦力後，雨忽然停了下來，讓我可以順利跑去寶康公園，完成最後1.5K。

跑步，一次漫漫長課，絕對是用「堅持」換來的，如果鬥志心不強，很容易因為種種理由，放棄跑下去；生活上，也有很多「難」事，看來很不容易應付，有無數藉口，讓人英雄氣短，但事實成功和失敗之間，只是一線之差，只要抱著勇者無懼的心態，堅持，再堅持，那一點點的成敗距離，都是可以輕意跨過的。這是馬拉松和人生的共同之處﹗

廣交會

新公司的首次廣交會，乘搭的交通工具，和往屆有些不同：坐直通車到廣州東站，再轉乘地鐵到琶洲展館，不再是包車由福田口岸直接到展館；不同的，還有不必和客人一起去，處處照顧周到。換來的是一個同事，漫長的車上，談到了bb，談到了公司的是非，很投契。

廣州地鐵很有趣，同一條路線卻分成兩段，不是暢通無阻的，由東站到展館，短短9個站，因而要轉兩次線，有點麻煩。走馬看花地行了幾個展館，就完成了今日屬於我的行程。展館裏的東西，真的不太適合我們公司，這一次僅僅是「參觀」展館。